Diário - Lucas Guitar - Treinamento Em Casa

[LucasGuitar 2]

acompanhando aki

a questao de quem e magro e comer muito mesmo

eu tenho facilidade tanto em perder como em ganhar peso,entao como pouco para nao correr o risco de cresçer demais

mas com vc eu acho q vai dar certinho,afinal e so treinar bastante q os resultados apareçem

abraço e bons treinos

então, mas uma época eu engordei tb, então não sei se tenho facilidade pra engordar ou não hehe

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Dia do Lixo hoje...

Alimentação - Manhã : Leite e Aveia

Almoço: Macarrão + Nhoque asuhasuha

[A.F 70]

Dia do Lixo hoje...

Alimentação - Manhã : Leite e Aveia

Almoço: Macarrão + Nhoque asuhasuha

Parceiro, como vai?

Deixa eu te perguntar uma coisa?

Hoje é seu dia do lixo e você só mandou isso até agora? rsrs bora comeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer!

Eu sou ecto, Ecto tem que comer!!! Até agora já mandei:

6:30h - Shake com 2 bananas, 300ml de leite, 5 colheres de sopa de farinha de aveia, 20g de amendoim e 2 colheres de sopa de Toddy

7:20h - Uma xícara de Café com leite, 2 sanduiches de presunto

10:00h - 200g de hambúrguer caseiro, 250g de batata doce

12:30h - 200g de frango grelhado, 300g de purê de batata

17:00h - 400ml de vitamina de banana com aveia

Vamos comeeeeeeeeeeeeeer, brother!!

Taca comida pra dentro aê!!

Gde ab.

[LucasGuitar 2]

Então hoje foi assim:

8:00 Café da Manhã --- Leite + Toddy + Aveita / 2 fatias de pão

12:00 Almoço --- Macarrão com Carne Moida + Carne + Nhoque

15:30 Lanche --- Duas fatias de pão integral + peito de peru / suco de laranja / 1 esfiha do habbibs heh

19:00 --- Gelatina e um copo de suco de laranja

21:00 --- Arroz + Feijão + Tomate + Costela

e pra fechar daqui a pouco um pouco de aveia + leite com toddy hehe

[LucasGuitar 2]

Indo Treinar..

Pré Treino: 3 Fatias de Pão Integras + 3 Fatias de Peito de Peru + Leite com Aveia

[A.F 70]

Brother, como vai?

Depois poste as cargas tb pra gente acompanhar melhor, ok?

Sobre a dieta: Tem que comer muito mais, parceiro!!

O excedente calórico está pequeno. 370kcal é muito pouco!

Aumente as porções! Cooooooooma muuuuuito maaaaaaaais!

Gde ab.

[LucasGuitar 2]

Eae A.F, tudo beleza?

vou postar logo mais as cargas no post inicial e a dieta estou com preguiça de postar a nova hehe

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Treino hoje rendeu

Dia 1

Peito

Supino Inclinado 5 x 5

Supino Reto 5 x 5

Tríceps

Paralelas 3 x 10

Supino fechado 5 x 5

Ombro

Militar 5 x 5

+ Abdominais em 8 minutos

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Pós treino -- 300 ml de leite + 30 g de aveia + 30g de granola + 30g de farinha + 1 barra de cereais + 2 fatias de pão + 6 pães de queijo

[LucasGuitar 2]

Hoje

6:30 ---- Leite + Toddy + 30g aveia + 30g granola + 2 fatias de pão

9:30 ---- 2 barras de cereais

12:30 ---- 1 lanche natural (unica coisa que dava)

15:00 ---- 2 fatias de pão + peito de peru + Leite + Toddy + 30g aveia + 30g granola

17:30 ---- 2 fatias de pão + peito de peru + 1 iogurte + 1 banana

Treino Dia 2

Costa

Barra Fixa 3 x 6

Remada Curvada 3 x 10

Chin Up 3 x 8

Levantamento Terra 5 x 5

Bíceps

Rosca Direta 3 x 12

foi bom o treino hoje, muito bom..

[LucasGuitar 2]

La vai o dia de hoje pessoal

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Alimentação

6:30 - Leite + Aveia + 2 faitas de pão

9:30 - 1 barra de cereal :/

12:30 - Rap10 - ovo cozido + carne moida + tomate

14:00 - 2 faitas de pão + 1 fatia Peito de Peru + 250ml suco de laranja

16:20 - 4 faitas de pão + 2 fatias Peito de Peru + Leite + Aveia + 1 maçã

19:00 - Arroz + Feijão + Purê de Batata + Bisteca (foi fraco a janta de hoje)

(Provavelmente) 22:00 - iogurte + aveia + granola + banana

Treino

Agachamento Livre 5 x 5

Cadeira flexora 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Leg Press 3 x 10

Levantamento Stiff 3 x 10

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Agachamento Livre foi dahora

[agaboy 655]

Quanto tempo de treino?

Hahaha, agachamento sempre é 'dahora'.

Posta as cargas ae.

Faz 5x5 em 4 exercícios no mesmo dia, fica ruim não?

Dica na alimentação:

Essa parada de "fatia de pão", nunca dão a informação correta (por isso como meio pacote por vez). Sugiro comer até entalar em todas as refeições. Só controlar que alimento comer mesmo.

[LucasGuitar 2]

Quanto tempo de treino?

Hahaha, agachamento sempre é 'dahora'.

Posta as cargas ae.

Faz 5x5 em 4 exercícios no mesmo dia, fica ruim não?

Dica na alimentação:

Essa parada de "fatia de pão", nunca dão a informação correta (por isso como meio pacote por vez). Sugiro comer até entalar em todas as refeições. Só controlar que alimento comer mesmo.

Faz quase 1 mes ainda rsrsrs

Bom, por enquanto não estou tendo problemas com a quantidade de 5x5 no mesmo dia hehe e sobre as cargas dá até vergonha de marcar por estar começando kk

Fui seguir seu conselho e comi muuuuito no pós treinho vish hehe

Alimentação

6:30 - Leite + Aveia + 2 faitas de pão

9:30 - 2 barra de cereal

12:30 - Arroz + Feijão + Purê de Batata + Bisteca (mesmo da janta de hoje)

14:00 - 4 faitas de pão + 2 fatia Peito de Peru + 300ml suco de laranja

16:20 - 4 faitas de pão + 2 fatias Peito de Peru + Leite + Aveia + 1Banana + 2 colheres de leite ninho (marca que em 2 colher tem 6 gramas e proteína)

19:00 - Arroz + Feijão + Purê de Batata + Mandioca + Polenta + Carne

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Treino

Peito

Supino Inclinado 5 x 5

Supino Reto 5 x 5

Tríceps

Paralelas 3 x 10

Supino fechado 5 x 5

Ombro

Militar 5 x 5

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Pessoal, o militar que faço é semelhantes a esse

está correto?