Diário - Lucas Guitar - Treinamento Em Casa

[LucasGuitar]

Olá marombeiros e marombeiras do fórum.

Faz pouco tempo que comecei a malhar, mas eu já vou criar um diário, para que com o passar dos meses, eu possa ver uma evolução.

Vou postar minha dieta, treino e caso tenha algo errado, se pudesem me ajudar seria muito bom. hehe

Sobre mim:

Bom, quando mais novo fui magro, era bem magro, mas com o passar de algun anos, com 10 anos se não me engano, comecei a engordar, não gostava nem de pezar, mas ai até os 15 eu emagreci muito, fiquei com um corpo normal, não gordo e nem esquelético. Aí, muitos parentes meu, amigos falavam para mim fazer musculação, para ter uma definição, aí bateu vontade, e comecei, faço em casa, mas com auxilio de meu primo que é instrutor de uma academia.

Vou improvisando algumas ferramentas, mas já encomendei uma barra de ferro maciça de 1,20m por 1 polegado por R$30,00, ai me desfaço de uma velha que uso aqui.

Dados:

Idade: 15anos

Peso: 51,15kg

Altura: 1,62

BF: 10,58% Tirado via circunferência

Objetivo do Treino: Força e Consequentemente Ganho de Massa Muscular.

Dieta: Bulking

Dieta:

Fiz ela com ajuda dos membros CarambolaSPFC, Leandro Campos e Eduardo

Suplementação:

Em Breve.,.

Treino:

Dia 1

Peito

Supino Inclinado 5 x 5

Supino Reto 5 x 5

Tríceps

Paralelas 3 x 10

Supino fechado 5 x 5

Ombro

Militar 5 x 5

Dia 2

Costa

Barra Fixa 3 x 6

Remada Curvada 3 x 10

Chin Up 3 x 8

Levantamento Terra 5 x 5

Bíceps

Rosca Direta 3 x 12

Dia 3

Pernas

Agachamento Livre 5 x 5

Cadeira flexora 3 x 10

Cadeira Extensora 3x10

Leg Press 3 x 10

Levantamento Stiff 3 x 10

Segunda - Quarta - Sexta: abdominais em 8 minutos

Objetivo:

Espero que acompanhem e me ajude aqui, valeu pessoal

Obs. Quero agradecer e muito ao membro Carambola pois ela ta me ajudando muuuuito, se tivesse concurso de melhor membro votaria nele hehe

Editado Setembro 22, 2012 às 00:58 por LucasGuitar

[GuitarndIron]

Tu que é muito magro, bota mais kcals aí.

Há um fenômeno chamado de ganha de principiante, ou seja, no começo via ganhar muito músculo e pouca gordura. Passa pra umas 3500 kcals e com bastante proteína.

Abraços

[LucasGuitar]

Valeu GuitarndIron, vou colocar sim e ja arrumo

[LucasGuitar]

Informações adicionadas, logo posto uma nova dieta

[GuitarndIron]

Curti o treino frequente e pesado.

Vai ter que se abastacer de bastante kcals pra isso!!!

Abraços e sucesso

[LucasGuitar]

Curti o treino frequente e pesado.

Vai ter que se abastacer de bastante kcals pra isso!!!

Abraços e sucesso

valeu parceiro, vou corrigir minha dieta ai vou postar aqui..

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Logo mais o treino de sábado hehe Pernas

[LucasGuitar]

Treino realizado com Sucesso

Pernas

Agachamento Livre 5 x 5

Cadeira flexora 3 x 10

Cadeira Extensora 3x10

Leg Press 3 x 10

Levantamento Stiff 3 x 10

agora vamos comer hehe depois posto o que comi aqui

[Gabriel.O]

Acompanhar aqui, não treina panturrilha?

[LucasGuitar]

Acompanhar aqui, não treina panturrilha?

valeu cara. Bom, eu tava começando a malhar, e criei uma ajudar com o pessoal daqui do fórum e não me falaram nada a respeito

[Izaac Araujo]

acompanhando aki

a questao de quem e magro e comer muito mesmo

eu tenho facilidade tanto em perder como em ganhar peso,entao como pouco para nao correr o risco de cresçer demais

mas com vc eu acho q vai dar certinho,afinal e so treinar bastante q os resultados apareçem

abraço e bons treinos