Ecto-Meso Avaliem Treino

[Luís Guilherme.m]

Os Ectomorfos são pessoas magras que possuem dificuldade para ganhar peso, tanto em músculos ou gordura. Outra característica é a baixa resistência, comparado aos demais tipos físicos.

vANTAGEM: dificuldade de ganhar gordura

Treino: Pesado, porém com muito cuidado na execução!!!

Dieta: comer boas quantidades de proteínas e carboidratos, e uma dose moderada de gorduras boas, para ganhar músculos. A ingestão de carboidratos deve ser duas vezes maior do que a de proteínas. O ideal é consumir 2gr de proteína por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 130gr); e 4gr de carboidratos por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 260gr).

Editado Setembro 15, 2012 às 03:24 por Luís Guilherme.m

[Tiago Bosze]

o problema do joelho é não abusar no esforço... mas posso malhar perna moderadamente... faço no dia A abdutora, adutora e flexora e no dia B foco em panturrilhas... bem básico mesmo com pouca carga pra não forçar muito.. (recomendação médica)

estava pensando em aderir um treino de costas bem interessante que li na mens helfh > http://menshealth.ab...-barras-direto/

estou com duvida na série e as repetições... 4x 8 será que no meu caso é a melhor escolha?

Editado Setembro 15, 2012 às 03:33 por Tiago Bosze

[Luís Guilherme.m]

Se é recomendação médica, blz. Mas esse treino de perna é ridículo!!!!!

ESQUECE MENS HEALTH!!!!!!!!!!!!!!!

[Tiago Bosze]

O.O

tão ruim assim? não curtiu o treino de costas?

to começando a ficar perdido

[IRLAM]

lixo de mens health..

[Tiago Bosze]

oche qual o problema na mens health?

[Luís Guilherme.m]

é até interessante no ponto de vista de aprender a fazer Barra fixa, que é um excelente exercício!!!

Mas te recomendaria Puxador na Frente pegada aberta, Remada Curvada e Terra.

[Tiago Bosze]

esse puxador que vc falou é o pulley frente né? o terra ele n iria forçar muito o joelho? e a mens health não é confiável ou o q?

[Luís Guilherme.m]

Sim, com pegada aberta!

Tente fazer, se sentir dores troque!!

Mens Health é revista de fitness americana. Nada ver com padrões de treinamento habitual (e que dão resultados). Não se prenda nela. O Fórum é só 100 milhões de vezes melhor! #dica

[Tiago Bosze]

certo!

então resumindo eu continuo com o treino apenas modificando o treinamento de costas e pernas? as series de 4x8 estão descentes? e o 21 no final do treino de bíceps ajuda?