Ecto-Meso Avaliem Treino

[Tiago Bosze]

Bom pessoal sou novo no fórum.. meu primeiro post.. então qualquer coisa fora do padrão peço desculpas...

Bom malho a 1 ano comecei com 55 kg, e hoje em dia oscilo entre 66~68 kg com 1,86 m de altura .. a alguns meses não noto mais progressos na academia... não consigo aumentar a carga e nem meu volume...

vale lembrar que nos últimos 4 meses não ando malhando muito bem, fiquei dois meses sem malhar e sem tomar suplementos e estou voltando agora. Por isso peço a ajuda de vcs pra avaliarem meu treino atual.

Peso: 67 kg

Altura: 1.87 m

Biotipo: Ecto-Meso

19 anos

objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABABA (pela tarde, segunda à sexta)

Suplementação: Deca Mass (hipercalórico) 2x ao dia de manhã e de noite

Alimentação: Como a cada 3 horas, alimentação bem equilibrada e saudavel, massa todo dia depois do treino (filho de dono de restaurante de massas .-. )

A - Peito, Ombro, Tríceps

B - Costas, bíceps, trapézio

A

Supino reto - 4x 8

Supino inclinado - 4x 8

Supino declinado - 4x 8

Voador - 4x 8

Tríceps pulley - 4x 8

Unilateral - 4x 8

Paralela - 4x 8

elevação lateral - 3x 10

Desenvolvimento máquina - 3x 10

B

Pulley Frente - 4x 8

Pegada supinada - 4x 8

Remada baixa com puxador - 4x 8

Voador dorsal - 4x 8

Scott com barra w - 4x 8

Rosca martelo alternado - 4x 8

Rosca Direta - 21

Encolhimento e remada alta - 3x 10

O que vcs acham galera? to aberto a qualquer tipo de opinião. Valeu desde já !!

[IRLAM]

PERNA UM SONHO NE?? por isso nao cresce... tem que treinar pernas cara..

e outra.. vc nao da descanso suficiente..

ta treinando peito ombro e triceps segunda quarta e sexta.. exagero isso..

[Tiago Bosze]

auhauh né

malho perna de vez em quando na semana.. não posso pegar pesado pelo histórico de artrite/artrose da familia... e alem do mais aonde moro estou arrodeado por ladeiras.. auhauh

mesmo que for uma semana ABABA e na outra BABAB ?

[IRLAM]

bom ae nesse caso se vc tem problema ae ok...

mesmo que for uma semana ABABA e na outra BABAB ?

nao.. tem que melhorar essa divisao ae..

abc2x, abc, ab of cd , ab of ab , etc

[Luís Guilherme.m]

Primeira coisa, vc é ecto!!! Esse seu treino é volumoso e como disse o Irlam, sem descansos!!!

Faça um AB2X!!! Escolha melhor exercícios de Costas!!!

[IRLAM]

esse problema vc nao pode treinar perna?

[Luís Guilherme.m]

Desculpinha p/ não treinar Perna!!!!

[Tiago Bosze]

auhauhauiuha né... mas realmente não posso abusar do joelho... meu pai vai ter até que colocar uma protese de titânio no joelho direito dele... e quando faço muito esforço sinto muita dor ... é realmente chato...

o que define um biotipo ecto?

estou pensando em ficar no AB2x mesmo deixando a quarta como off...

Luis vc teria algumas sugestões para o treino de costas?

[J_Antonaci]

Treino cheio de isolador , ausencia de levantamento terra e agachamento ... mas já que falou que tem problema , recomendo voce a ir a um medico , e procurar metodos mais eficientes de treinamento , esse treino seu tá bem fraco....

E outra , essa historia de minha "alimentação é boa" é ilusão...

Espero que voce não esteja com alimentação tipo essa: 1 copo de leite , depois de 3 horas uma fruta , mais 3 horas uma barra de cereal e sai falando que é saudavel.... Já vi muito nego com dieta assim e depois reclama dos ganhos com 65 kg... Então ajuste uma dieta eficiente emparelhada com seu objetivo.

[Leoo5]

Nao sei o Pq mais a grande parte de Ectos que nao curte treinar perna '-' so avalio treino de quem treina perna nao é o seu caso '0'