Diário de Zyulem, Com imagens.

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Atualizando:

Altura: 1,71m

Peso: 67 kgs

BF: 7%

Tempo de treino: (Somente meses ativos) 6 meses.

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Bom pessoal, nesses últimos 7 meses passei por várias dificuldades nos treinos.

Mudei de emprego, onde trabalho a noite, e não consigo descansar direito. Muitos dias não consigo ir treinar ou não me alimento direito.

Preciso de ajuda de vocês!

Dados atuais:

Altura: 1,71

Peso: 68,8 Kg

Bíceps (frio): 33/34 cm

Tórax: 92 cm

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Após a última mensagem abandonei tudo, hue.

Hoje, com apenas 20% do dia livre, após trabalho, faculdade e saidera  voltei pra casa!

 

Durante a parada resolvi casar e ganhar massa gorda, hue. Mas, com a volta à academia, consegui eliminar o lado ruim e recuperar parte do que foi perdido.

Estou com as mesmas características do último post, quanto as medidas, ainda não sei.

 

A dieta é normal, tenho almoço e jantar com o que tiver na mesa 

As vezes, no café da manhã, da tarde, pré e pós treino, como batata doce, ovos e frango.

Sem suplementação.

 

A

Supino reto, declinado, crossover e voador.

Tríceps com corda, francesa e alternado.

 

B

Puxador, remada pulley e pullover na polia alta

Rosca Scott, alternado e alternado martelo

 

C

Leg press, hack machine, flexor e extensor

Desenvolvimento com halteres, elevação e trapézio.