Diário de Zyulem, Com imagens.

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Bom, sou iniciante nesse fórum e em treinos. Todas as dicas, sugestões e críticas serão bem vindas. Tenho somente um mês de treino, por isso agradeço toda ajudar que poderem dar.

Objetivo: Hipertrofia

Sobre mim: Sempre fui sedentário, praticava somente ciclismo (o que me mostra a facilidade em treinos para pernas, andava cerca de 80 km por semana). Resolvi sair dessa vida e tentar alguma rotina desse gênero, faz 1 mês e meio que entrei para academia. Entrei com as seguintes características (06/08/2012).

Idade: 17 anos
Altura: 1,70 m
Peso: 58 Kg
BF: 14%

Suplementação e Alimentação: Na primeira semana comprei um hipercalórico (Hyper Mass- Atlethica – 5 kg). Faz duas semanas que não estou tomando nada.
Alimentação:

 

1- 400ml de café e 2 fatias de pão caseiro.
2- Um hambúrguer e 200ml de refrigerantes e/ou suco industrializado
3- 100g de Arroz, 200g macarrão, 150g de feijão preto e carnes variadas (Geralmente frango).
4- 600ml de refrigerantes, Wafers e Salgadinhos
5- Mesma refeição do número 3.
6- 400ml de leite desnatado e 2 fatias de pão caseiro.
Minha refeição é muito relaxada, se poderem dar dicas para melhorá-la serei eternamente grato.

Treinos: Estou seguindo o treino que a instrutora passou.
3 sessões de 12 repetições.

1º mês.
Bíceps – Scott
Tríceps – Polia
Costas – Remador e Puxador
Pernas – Cadeira de extensão e Flexor
Ombro – Desenvolvimento
Abdômen – Solo com 5 kg

Atualmente.

Segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira:
Bíceps – Scott e Polia
Costas – Puxador frente, Puxador e Remador.
Ombro – Polia e o Desenvolvimento.
Abdômen – Solo com 10 kg

Terça-feira e quinta-feira:
Tríceps – Polia reta e com corda
Antebraço – Polia
Pernas – Cadeira de ext., Flexor e Leg press
Abdômen – Solo
Peito – Voador e Supino Reto.

Características: (14/09/12):
Idade: 17 anos
Peso: 62,5 kg
BF: 19%
 

Imagens: **/06/2012 - **/02/2013

Editado Julho 2, 2016 às 04:26 por zyulem

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Acabei de voltar do treino. Tive algumas interrupções durante a semana, então adiei um treino.

Hoje fiz:

3x12

Tríceps – Polia reta 30 kg / Corda 15 kg

Pernas – Cadeira de ext. 50 kg / Glúteos 20 kg / Leg press 45 kg

Abdômen – Fiz 5x12, não estava sentindo nada com 3x12. 10kg

Peito – Voador 30 kg / Supino Reto 10 kg

Editado Setembro 29, 2012 às 01:45 por zyulem

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Por que fazer um treino com 3x na semana se você faz 5 dias na semana ?

Obs: Evolução nítida.

Editado Setembro 15, 2012 às 01:54 por biruhgd

[zyulem 0]

Em 15/09/2012 at 22:54, biruhgd disse:

Por que fazer um treino com 3x na semana se você faz 5 dias na semana ?

 

 

Obs: Evolução nítida.

 

Eu faço AB, gosto de trabalhar 2 grupos por dia.

 

É normal o BF subir tanto assim?

Ou será que meu corpo está começando a sentir o efeito dessas alimentações?

Minha alimentação antes de iniciar os treinos eram raras.

Editado Julho 2, 2016 às 04:16 por zyulem
up

[biruhgd 0]

Acho que está um pouco errado isso... minha crítica não é desmotivadora, mas sim construtiva, não sou TÃO velho no assunto academia e nem entendo muito, mas acho que dá pra dividir muito melhor o seu treino fazendo 5x na semana. Não vou me atrever a montar um treino pra ti porque tenho medo de te falar alguma burrada então é melhor esperar um cara mais experiente do fórum pra te dar uma ajudinha. A tua meta é hipertrofia mesmo ? ficar grandão ? hehe

Editado Setembro 15, 2012 às 02:29 por biruhgd

[zyulem 0]

Treino:

 

Em casa fiz 4x20 abdominais e 3x12 flexões (para descontrair).

 

Na academia fiz:

 

Costas: Puxador - Puxador ~25~30~35 kg / Remada ~15 kg~ / Puxador frente ~15~18~20 kg.

Bíceps: Polia ~20~25 kg / Scott ~20 kg~ porém fiz 3x8, não consigo levar até o final.

Ombro: Polia ~20 kg~ / Desenvolvimento ~8 kg~

 

 

Estou pensando em tomar Creatina e Albumina.

Editado Julho 2, 2016 às 04:17 por zyulem

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Relatando o dia de hoje.

Pela manhã comi dois sanduíches naturais. O restante do dia foi a mesma alimentação.

Comprei agora 100% Whey da Golds, irei tomar agora.

Treino:

Pernas: Cadeira ext. ~50~55 kg~ / Glúteo ~15~20 kg~ / Leg ~55 kg~

Peito: Voador ~30~35 kg~ . (Farei supino amanhã.)

​Tríceps: Polia com barra ~25 kg~ / Polia com corda ~15 kg~

Abdômen: 4x20 solo.

Editado Setembro 29, 2012 às 01:47 por zyulem

[zyulem 0]

Em 15/09/2012 at 23:28, biruhgd disse:

Acho que está um pouco errado isso... minha crítica não é desmotivadora, mas sim construtiva, não sou TÃO velho no assunto academia e nem entendo muito, mas acho que dá pra dividir muito melhor o seu treino fazendo 5x na semana. Não vou me atrever a montar um treino pra ti porque tenho medo de te falar alguma burrada então é melhor esperar um cara mais experiente do fórum pra te dar uma ajudinha. A tua meta é hipertrofia mesmo ? ficar grandão ? hehe

 

Sugere ABC?

É o objetivo. 

Editado Julho 2, 2016 às 04:20 por zyulem

[zyulem 0]

* 

Editado Julho 2, 2016 às 04:22 por zyulem

[biruhgd 0]

Será que não são os refrigerantes/wafers/salgadinhos ? HASUHASU

Acho que é só impressão sua, pela quantidade de coisas que tu come acho muito difícil você 'engordar'.