Avaliação Dieta + Treino + Ae´s

[rsiralla 0]

Olá pessoal, preciso da ajuda de vcs. Tenho 28 anos, 176cm, 82kg, BF 21% e já treino a 1 ano e meio. Treino ABCDE para hipertrofia.

Todo dia 30min de aerobicos (20min Trote a 7,5km/h e bike mais 10 min)

Estou numa dieta de 100g de carbs. Segue abaixo:

Desjejum

1 capsula de Lipo 6 black uc

Manha

Iogurte Light/100ml

Whey/35g

Omega 3

Lanche

Meio Pão Integral

Whey/35g

Azeite 4g

Almoço

File Frango Gre. 100g

Salada sem tempero.

Lanche

Meio Pão Integral

Whey/35g

Azeite 4g

Pré Treino

Lipo 6 black uc

Jack 3d

Iogurte Light/100ml

Aveia 1 colher de aveia

Pos-Treino

Hidro Whey/30g

Maltodextrina/ 20g

Jantar

Omega 3

Pão Integral

Peito de Frango

Azeite 4g

Ceia

Albumina

No total:

Cal: 1291

Carbs: 106,5

Lip: 29,67

Proteinas 170,9

Comecei um ciclo de durateston 500mg por semana, duas aplicações de 250, por 8 semanas.

Estou pensando colocar um stano.

Galera tá muito ruim? Tá errado? O que posso melhorar?

Quero baixar bastante a %BF mas não queria perder pouco musculo que ganhei.

Editado Setembro 14, 2012 às 19:43 por rsiralla