Treinos Convencionais X Treinos De Força

[Rodrigo Souto 338]

Caramba o Manel colocou bem, eu pensei a mesma coisa mas ele foi muito mais rápido no gatilho pqp....

[Felipe08 22]

Sou iniciante ainda, então como estou progredindo cargas rapidamente posso continuar num treino split ?

[gaspar 1.704]

Felipe será que consegue tomar uma decisão por conta própria?

Galera só vai dar nome aos bois, mas você que decide o que vai fazer.

Você escolhe agora.

[Felipe08 22]

To buscando saber o maximo possivel dos dois lados pra decidir.

[Ellecram 1]

Oi gente...

tava lendo aqui o tópico e fiz algumas pesquisas, porém ainda tenho muitas dúvidas sobre a diferença e finalidade de treinos de força/ resistência/ hipertrofia.

Meu instrutor me passou um treino, onde segundo ele eu trabalharia esses 3 conceitos, onde faria 2 semanas de força com 4 series de 4 repetições/ 2 semanas de resistência com 4 series de 15 repetições/ 2 semanas de hipertrofia com 4 series de 8 repetições.

É correto isso?

O que acham desse tipo de treino?

Editado Outubro 2, 2012 às 13:47 por Ellecram

[manel007 3.417]

tem alguns treinos parecidos com essa ideia, tipo o HST, mas cuidado com esse que seu instrutor montou, talvez ele pode ter colocado algum exercício que não recomendados para fazer com poucas repetições

[Ellecram 1]

Acho que foi o que aconteceu, por exemplo, nos dias de perna, que treino Segunda e quinta:

Agachamento

Afundo

Leg

Extensora

Flexora

Stiff

( Nos dias de força, não consegui sentir muito bem a extensora, nem a flexora por ex, fazendo apenas 4 repetições)

Terça: Faço 4 exercícios para peito e 3 para tríceps

Quarta: 4 exercícios para costas/ 2 ombro/ 3 bíceps

Desta maneira faço ABCA

Mas nesse semana de 4 series de 15 estou fazendo com menos na metade do peso que estava acustumada e sinto os músculos queimarem, a sensação que tenho é de que estou perdendo massa, fora que me canso muito mais. Não curti!

Editado Outubro 2, 2012 às 14:15 por Ellecram

[mpcosta82 2.967]

Extensora e flexora não são exercícios bons para fazer com poucas repetições.

O que você está sentindo é liberação de ácido láctico, daí a "queimação". Não vai te ajudar a ganhar massa magra assim (mas também não vai perder, treinando uma semana assim e comendo mais do que gasta).

Sugiro que você pesquise aqui no fórum por treinos melhores, no meu entendimento o seu treino está bem ruim. Beeem ruim.

Como o seu instrutor definiu as cargas que você usaria em cada tipo de treino? Por exemplo, no agachamento - qual carga você vai usar quando fizer 15, 8 e 4 repetições?

[14th 177]

Hehe clássico. Lá na academia tem uns loucos fazendo treino de força na extensora e flexora tambem. Tambem fazem no frances e etc... Só dou risada.

[Ellecram 1]

Pois é né....então....como sou leiga eu faço o que meu professor fala né, pq não entendo nada e penso que ele deveria entender alguma coisa né, já que estudou para isso.

Na verdade eu que vou colocando as cargas, por ex no agachamento eu fazia 33 kg cada lado com 4 repetições, com 15 repetições e 30 seg de intervalo consigo fazer com apenas 15. No afundo no smtih a mesma coisa, fazia 30 cada lado e agora com 10/ no leg fazia com 220 e agora com 100...

meio que a metade dos pesos...

Ai genteeeeeeeeeeeee....assim fica difícil chegar a uma conclusão, a um treino considerado bom p/ hipertrofiar.

Tenho a sensação que os professores da academia não sabem é nada...