Treinos Convencionais X Treinos De Força

[14th 177]

Agora chego onde eu queria, o inchaço passageiro que você diz seria o trieno mais com isoladores, porém os isoladores lesionam as fibras, porém menos do que os exercícios livres lesionam, porisso dizem que é apenas um inchaço passageiro ? To um pouco perdido.

De maneira bem grossa: todo treino em cima de PUMP visa a hipertrofia sarcoplasmática. Você adiciona peso por que? Porque a capacidade sarcoplasmática naturalmente é baixa. Adicionando pesos você simplesmente vai aumentando essa capacidade. Mas é uma hipertrofia muito "superficial". Você ganha volume rapido, porem, também perde rapido.

Não li todas as respostas aqui mas existe alguem que mudou para treino de força e teve vontade de voltar para os treinos tradicionais de hipertrofia?

Editado Setembro 15, 2012 às 00:08 por 14th

[manel007 3417]

Agora chego onde eu queria, o inchaço passageiro que você diz seria o trieno mais com isoladores, porém os isoladores lesionam as fibras, porém menos do que os exercícios livres lesionam, porisso dizem que é apenas um inchaço passageiro ? To um pouco perdido.

Agora chego onde eu queria, o inchaço passageiro que você diz seria o trieno mais com isoladores, porém os isoladores lesionam as fibras, porém menos do que os exercícios livres lesionam, porisso dizem que é apenas um inchaço passageiro ? To um pouco perdido.

cara, um coisa que voce tem que levar em consideração, é a progressão de tensão ( carga principalmente, como o danilo disse), ela que vai dizer se voce esta progredindo realmente, se está evoluindo...

por isso treinos com poucas reps e compostos são mais indicados, por facilitarem essa progressão, além de outras vantagens, voce tem que se preocupar em progredir carga neles, e se quiser, coloca um exercício com mais reps no final do treino, que também tem o seu lugar...

[Danilo Z 2734]

Agora chego onde eu queria, o inchaço passageiro que você diz seria o trieno mais com isoladores, porém os isoladores lesionam as fibras, porém menos do que os exercícios livres lesionam, porisso dizem que é apenas um inchaço passageiro ? To um pouco perdido.

Complementando o q foi dito de uma maneira bem resumida:

Treinos com altas repetições (acima de 5) não estimulam bem a miofibra nem fortalece tendão de uma forma eficiente, quando se treina com 6 ou mais repetições vc usa uma carga de mais ou menos 70 % da sua capacidade total,essa porcentagem de peso estimula pouco a miofibra, mas dá o ''inchaço'' q é aumento da parte não contratil do músculo, nos treinos de força vc usa no mínimo 85% da sua capacidade muscular esse segundo estímulo e superior ao primeiro citado porque o fato de vc fazer o exercício com uma carga q mais se aproxima do seu limite faz com q vc tenha um melhor estímulo, principalmente da miofibra.

[mikaka 1]

Depois se fazer treino de low reps, voçe não volta para os tradicionais 3 de 8~12, isso é fato

[ricardo89 483]

5x5 é claro que é treino de força =O

[MateusPacheco 14]

CAra, conheço um cara que teve ganhos legais em hipertofia e perda de gordura com Treino de força .

Eu não sei ainda, o que to fazendo é testar , só assim vou saber

Faço tem 1 mes , SL 5x5 , to gostando, é mais legal de fazer que treinos convencionais e é um motivacional, porque você se desafia a sempre estar aumentando a carga, ficando mais forte .

Faz pra experimentar po

[ricardo89 483]

porque não juntar o melhor dos dois??? o pump dos treinos 3x12 (por exemplo) com exercícios compostos 5x5??

[gaspar 1704]

Você pode juntar os dois, mas EU recomendo manter uns 80% do treino com reps baixas e o resto invente o que quiser.

[Felipe08 22]

Então, eu tava tentando planejar um treino assim, com o pump do convencional com os compostos do 5x5...

Bom, to estudando ainda.

Uma duvida, para uma pessoa on drugs também é interessante o treino de força ? Ou apenas para naturais ?

Gaspar, você é adepto as low reps?

[ricardo89 483]

é algo desse genero que estou tentando fazer, ficaria assim:

A: Costas, Biceps e Trapézio

Costas:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada Pendlay row 3x12

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 5x5

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5

Rosca direta 3x12

Trapézio:

Remada alta 3x12

Encolhimentos 3x12

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino inclinado 4x12

Supino reto 4x12

ou talvez faria 3x5 inclinado 3x5 reto e depois 1x12 inclinado e 1x12 reto

Tríceps:

Supino fechado 3x12

Paralelas 5x5

Ombros:

Overhead press 5x5

Elevação frontal 3x12

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5 (continuar até falha se der mais de 5x5)

Stiff 3x12

Elevações plantares

Editado Setembro 15, 2012 às 04:12 por ricardo89