Não Consigo Crescer Nem Aumentar As Cargas

[Visitante]

Parceiro,

Seu treino é volumoso demais!

Pesquise sobre o treino Stronglift 5x5.

Reveja a dieta! Não está ganhando peso? Está comendo pouco! Gastando mais do que consome. É matemática simples!

Estou fazendo o 5x5 e tem uma galera (ectomorfos como você, principalmente) fazendo este treino aqui no fórum!

Se quizer conhecer mais, pode dar uma passada no meu diário! Será bem vindo!

Gde ab.

Também dá uma olhada no meu diário que está na minha assinatura.Eu e o AF fazemos esse treino e realmente os resultados são bons.

[JSF 0]

Puxa, galera, eu devia ter entrado no fórum a mais tempo! Vocês foram bacanas DEMAIS!

Fiquei mais confiante agora. Acho que vai dar pra montar um treino legal com as informações que me deram!

E se alguém tiver mais alguma dica, agradeço! Como dizem, conhecimento é tudo!!!

[caiolima 167]

Dia A:

Supino: 8-8-8

Supino 45: 8-8-8

Supino declinado: 8-8-8

(SEM descanso de 10 minutos... kkkkkkkk)

Paralelas 8-8-8

Triceps pulley 8-8-8

Desenvolvimento 8-8-8

Desenvolvimento com halteres 8-8-8

Dia B:

Pulley costa 8-8-8

Pulley frente 8-8-8

Remada cavalinho 8-8-8

Remada (8x segurando 1 segundo + 8 vezes direto) x3

(SEM descanso de 10 minutos... kkkkkkkk)

Rosca direta 8-8-8

Rosca alternada 8-8-8

Rosca Scott 8-8-8

DIA C:

Agachamento Livre 8-8-8

Leg press 8-8-8

Extensora 8-8-8

Flexora 8-8-8

(Algum para panturilha) 8-8-8

ATENÇÃO: Essa é só uma DICA, não estou falando que é o melhor treino, nem o mais eficiente, é só uma sugestão, se for criticar, ao invés disso, ajude o rapaz a melhorar o treino dele.

[Leoo5 85]

Treino ta bem ruin e vc Deve Treina PERNA para almentar o nivel de Testo e crescer ''/ flws

[JSF 0]

Leoo5, agora entendi a real necessidade das pernas!

caiolima, fazei exatamente esse que falou, provavelmente só incluindo o rosca alternada 45 que o AlexandreDM sugeriu!

[Vinaaxp 9]

VCs nao axam que tinha que ter o Terra no treino b que o caiolima passou ? troca por algum pulley sei lá ?

[betinhoschneider 12]

As pernas nao servem so para testosterona não, se for assim coma alho kkkkkk

é um musculo, e vc precisa treina-los

ou vai querer ficar de calça na praia ? kkkk