Treino

[bruno augusto 21]

Galera eu estava treinando um musculo por dia, no caso: seg peito, ter costas, qua perna abd, qui biceps triceps antebraço, sex ombro trapézio, sab perna abd.

Até as aulas voltarem esse era meu sistema de divisão, me rendeu muitos resultados.

Mas as aulas voltaram tensas e com elas assim, preciso estudar, então comecei a treinar 3x na semana, no caso meu treino está assim:

seg: peito triceps abd

qua: costas biceps

sex: ombro e perna abd

está legal assim?

Ou

Poderia dividir meu treino assim:

seg: peito costas

qua: biceps triceps

sex: ombro e perna abd

?

Desde já agradeço pelas contribuições

EDIT: AVALIEM

meu treino:

peito: supino inclinado, reto com halteres, crossover, voador ou crusifixo

triceps: polia alta supinada, pronada, testa, banco

costas: barra fixa, remada baixa, terra, encolhimento

biceps: rosca com halteres no inclinado, rosca na polia baixa, martelo no scott, rosca direta

ombro: elevação lateral na polia, desenvolvimento arnold, desenvolvimento frontal pegada fechada, remada alta com desenvolvimento frontal, desenvolvimento costas

pernas: agachamento, leg 45, extensora, flexora, panturrilhas sentado

Editado Setembro 19, 2012 às 22:51 por bruno augusto

[Luís Guilherme.m 702]

Peito/Ombros/Triceps

Costas/Bíceps

Pernas

[Stein 6091]

Peito/Ombros/Triceps

Costas/trapézio/Bíceps

Pernas completa

[Junior Siqueira 7]

Peito/Ombros/Triceps

Costas/Bíceps

Pernas

Não fica muito volumoso treinar ombros com peito e tríceps??

E, aproveitando... Tem algum problema malhar ombro um dia depois de malhar peito e tríceps??

[bruno augusto 21]

No caso posso fazer

4 exercícios pra peito

3 pra ombro

3 pra triceps

ou fica muito pesado?

[AlexandreDM 46]

Peito/ombro

Costas/bíceps

Perna/tríceps

Se achar que fica muito volumoso peito/ombro/tríceps

[bruno augusto 21]

meu treino:

peito: supino inclinado, reto com halteres, crossover, voador ou crusifixo

triceps: polia alta supinada, pronada, testa, banco

costas: barra fixa, remada baixa, terra, encolhimento

biceps: rosca com halteres no inclinado, rosca na polia baixa, martelo no scott, rosca direta

ombro: elevação lateral na polia, desenvolvimento arnold, desenvolvimento frontal pegada fechada, remada alta com desenvolvimento frontal, desenvolvimento costas

pernas: agachamento, leg 45, extensora, flexora, panturrilhas sentado

EDIT: AVALIEM

Editado Setembro 19, 2012 às 20:22 por bruno augusto

[bruno augusto 21]

AVALIEM PLS

[manel007 3417]

voce continua treinando 3x na semana? se sim, eu mudaria todo esse treino, não acho muito legal treinar o musculo só 1x na semana, no seu caso eu faria um fullbody ou se quiser, pode dividir upper/ lower, puxar/ empurrar....

[bruno augusto 21]

valeu pela opinião