Qual É Melhor Para Iniciantes? Ab2X Ou 5X5 ?

[Alablaster 5]

Vc ja colocou os compostos Bunny, Supino, Agacho Livre, Terra, Militar e Barra são os principais, eu trocaria o mergulho no banco por paralelas, pra mim Barra e paralelas não podem faltar nunca.

Abração

[BunnyG 0]

Vc ja colocou os compostos Bunny, Supino, Agacho Livre, Terra, Militar e Barra são os principais, eu trocaria o mergulho no banco por paralelas, pra mim Barra e paralelas não podem faltar nunca.

Abração

Mas quando eu faco paralela nao sinto o triceps pegar muito bem , ja quando faco no banco eu sinto ele 'rasgando'. talvez seje pq sou leve para o meutamanho ou algo assim ( 1.94cm , 84kg)

Sera que com esse treino da pra pegar uma massa legal!? fiz ABCD por 3 meses e nao vi o resultado que esparava

[Alablaster 5]

Pode ser a angulação que vc deu, se vc fizer com o corpo inclinado para frente, vc vai estar requisitando mais peito que o triceps, e essa inclinação é a que acabamos fazendo sem perceber, se vc fizer retinho vai pegar triceps, no banco vc deve estar sentindo mais pq nele não tem como fazer essa inclinação, mas se esta sentindo bem continua com ele, tenta focar na progressão de carga, colocando peso no colo quando ficar fácil e já era, é bem pessoal mesmo a preferencia.

Dos resultados é complicado falar, eu gostei do treino, mas o que vai ditar resultado é alimentação e descanso, se cuidar bem disso e ter paciencia o resultado virá, 3 meses eu acho pouco pra avaliar com certeza algum resultado concreto, embora eu ache que um treino como o que vc montou melhor que abcd.

abraços!

[Jean_Lopess 17]

para iniciantes, SL 5x5, ... pq? pq nesse método vc foca em aprender os básicos(q é a base de tudo) e ainda aumenta a força!