Qual É Melhor Para Iniciantes? Ab2X Ou 5X5 ?

[BunnyG]

Entao rapaziada vou comecar de novo minha batalha com o objetivo de deixa de ser um 'frango' LOL

idade: 19 anos

peso: 83kg

Altura: 1.94cm

Eu fazia ABCD por 4 meses mas como nao vi o resultado desejado resolvi mudar. faz 2 meses que nao treino pq tava de ferias aew no Brasil ( moro em Londres ) , vo voltar na proxima semana pra academia. Posso treinar 4x por semana devido ao trabalho e faculdade. Qual seria o melhor treino para hipertrofia ? to em duvida entre 0 5x5 e ab2x mas se tiverem algum outro treino que considere bom para hipertrofia por favor nao pensa 2x em mandar. Vlw!!!

[Rodrigo Souto]

Sl5x5 para vc aprender os básicos

[manel007]

fico com o 5x5

[Gabriel.O]

pra hipertrofia o AB2x, para aprender a executar o 5x5

[Junior Siqueira]

como é o 5x5?

[BunnyG]

decidi fazer o abcab , dae na outra semana comeco com o cabca e dae por diante.. ficou assim. Oque tuu acha?

A--- Peito+ombro+triceps

Supino reto 4x10

Supino inclinado com halteres 3x10

Cross Over 3x10

Desenvolvimento militar 4X10

Elevacao lateral 3x10

Supino fechado 3x8

Mergulhos entre banco 3x12

+++ Abs

B--Costas+biceps+trapezio

Terra 3x8

Barra fixa 3x exaustao

Curvada pronada 3x10

Chin up 2x8

Rosca direta 3x8

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10

+++ Antibraco

C -- Pernas

Agachamento 4x8

Leg Press 4x10

Extensora 3x Falha

Flexora 3x Falha

Panturilha em pé 3x10

Pantutilha no leg press 4x10

+++ Abs

[Gabriel.O]

Esta bom, só o treino de pernas achei ruim

eu faria

Agachamento low bar

RDL

Avanço ou Agachamento frontal

Flexora

[Rodrigo Souto]

como é o 5x5?

SL 5x5, pesquisa na área de artigos sobre treino !

[Stein]

exercício compostos,

independente de ser Ab2X, ABC 2x, 5X5, ou oque quer que seja, são a chave..

[BunnyG]

exercício compostos,

independente de ser Ab2X, ABC 2x, 5X5, ou oque quer que seja, são a chave..

Devo substituir alguns exercicios ali por compostos entao?