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Treino Abcab Avalieem !

Por GUGA19
Em Treinamento

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Postado

Galera to montando um treino abcab, treino abc2x mais não vou mais poder treinar aos sabados, então vou passar para um abcab, porfavor min ajudem no treino !

A PEITO, OMBRO E TRICEPS (segunda e quinta)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevão lateral 3x8

Paralelas 3x até a falha

Panturrilha em pé 3x até a falha cerca de 12 a 18 repeticoes

B COSTAS, BICEPS E ANTE-BRAÇO (terça e sexta)

Remada curvada 3x8

barra fixa 3x8

encolhimento 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca inversa( ante-braço) 3x8

C PERNA (Perna)

Agachamento 3X8

Avanço(não posso fazer leg) 3X8

flexora 3x até a falha normalmente 10 a 15

extensora 3x até a falha normalmente 10 a 15

Panturrilha em pé 3x até a falha cerca de 12 a 18 repeticoes

Panturrilha treino 3x por semana, outra duvida que eu tenho é se eu focar mais nos exercicios compostos posso está fazendo 2 exercicios pra musculo grande e 1 apenas para pequenos para ficar menos volumoso o treino ?

Postado

adiciona stiff ou terra no treino C

bons treinos.

Postado
  • Autor

Quanto tempo de academia você tem?

Só assim para saber se realmente está legal para você , já que só vai para o GYM até sexta...

Abração!

tenho 1 ano e 3 meses !

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