Avaliação De Treino Low Rep A-B-Of-A-B

[Josney 1]

Dei uma arrumada na dieta (Leangains) e agora vou começar com um treino novo,A-B-OF-A-B , low rep avaliem :

OBJETIVO : Força e possivel hipertrofia

Troquei o supino reto pelo inclinado pra poder ir arrumando minha assimetria (parte superior do meu peito é menos desenvolvida)

Quero acrescentar algo mais para perna na sexta feira e espero abandonar logo logo o puxador costa e fazer apenas na barra fixa ...

Espero receber criticas construtivas!

Editado Setembro 13, 2012 às 20:07 por Josney

[Josney 1]

Não sei se entendi bem, mas seria mais ou menos isso ? :

Treino A¹ Segunda feira

Supino Inclinado 5x5

clean and press 4x5 (?) (aqui tbm ficaria com poucas repetiçoes, certo ? )

Flexoes 3x10

Agachamento Sumo 3x6

Treino B¹

Lv Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Pull up 10x1~2 (vou usar esse metodo de repetiçoes até conseguir aumentar o numero delas por serie )

Rosca direta 2x8

Treino A² Quinta feira

Supino Inclinado fexado 5x5

Militar 5x5

Triceps Banco (infelizmente nao tem a paralela na academia onde treino, mas acho que da pra improvisar entre o smith e um suporte la, só ficaria com os braços um o pouco mais aberto que as paralelas normais )

Agachamento 5x5

Trino B² Sexta feira

Romanian Deadlift 5x5

Remada sentado 3x8 (?) (Pegada triangulo)

Chin ups 5x5

Flexora 3x10

[Josney 1]

Beleza , não me prendo muito as repetiçoes desde quando tinha um bilhao de isoladores em meu treino... Panturrilhas venho treinando em casa a uma semana com as 100rep/dia , dieta esta 100% , agora é só esperar os resultados ! rs'

Valeu mesmo, abraços.

[gaspar 1704]

Porque não pega um modelo pronto igual o WSB Skinny Bastards?

Já tá lá prontinho, de mão beijada, olhando pra você.

[Visitante Renan.012]

Porque não pega um modelo pronto igual o WSB Skinny Bastards?

Já tá lá prontinho, de mão beijada, olhando pra você.

(2)

[Josney 1]

Ainda nao pesquisei sobre ele, estou indo pro meu treino, vou fzr um treino basico improvisado pra hoje , logo mais vejo sobre esse ai .

[Josney 1]

Com base no Westside For Skinny Bastards

Segunda feira:

Supino inclinado (?) x 3-5 (quantas series ? umas 3 ?)

Supino com halteres 2x15

Remada curvado 3x10

Seated DB “power cleans” 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x10

Terça feira

Box jumps 5x3

Step-ups 4x10

Reverse hyperextensions3x10

Low cable or band pull-ins 3x10

Quarta OF

Quinta

Puxada costa 3x10

Crucifixo invertido 3x10

Desenvolvimento C/ Halteres 3x10

Encolhimento 3x10

Pulley 3x20

Quinta

Lv Terra (?) x 3-5 (quantas series ? umas 3?)

Step-up variation 3x8

Romanian deadlifts 3x10

Combo infra+supra (super serie ?!)

Algo assim nao é ?

Editado Setembro 15, 2012 às 01:24 por Josney