Treino Séries E Aerobicos

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Olá

Preciso de um Help tenho 41anos e treino a 1 ano. Havia parado de fumar engordei 18 quilos fui para 89kls em Quatro meses e ganhei uma barriguinha básica e fora do peso.

Até o mês passado treinava em dias alternados

Peito/ bíceps

Costa/ Triceps

Ombro.

Pernas treinava 1 dia frente ou dia parte posterior sempre com descanso de 1 dia entre as séries de perna.

Não fazia abdominal por recomendação do personal.

Aeróbico 3 vezes por semana 10 a 20 minutos bem moderado.

Hoje estou com 85 kg e continuo acima do peso com menos barriga é claro mais ainda quero queimar a gordura se sobra e chapar a barriga. Houve ganho de massa muscular no treino anterior.

Bom mudei meu treino este mês com interesse em continuar a ganhar massa magra e intensifiquei o aeróbico para perder da gordura que insiste em ficar principalmente na barriga.

Meu treino hoje é musculação a noite e aeróbico de manhã

1º dia Biceps/tríceps

2º dia Perna/ombro

3º dia Costa

4º dia Peito

5º Descanso

6º Retomo a série com descrito acima.

Aeróbico

3k ou 20 minutos de esteira

10 a 15 minutos de Bike (moderada).

Em dias alternados faço abdominal 4 séries de 20 repetições para abdominal superior, inferior e lateral.

Minha alimentação esta regrada e bem balanceada tomando WEY após o exercício aeróbico e após a musculação a noite

MEU INTERESSE COM ESTE TREINO É PERDER UM POUCO MAIS DE GORDURA CHAPAR A BARRIGA.

AI VAI A PERGUNTA ESTOU COM O TREINO CERTO?

By MD

se alguém puder me orientar eu agradeço

obrigado pessoal