(Dúvida) Treinar Todos Os Musculos Em Um Só Dia.

[Luís Guilherme.m 702]

"destruidor de fibras" foi demais!!!!! ahahahah

[Mateus Rocha 0]

Vlw pelas repostas galera, tentei memorizar minha série e acho que é isso :

Idade:21 anos

Altura:1,79

Peso:72,5kg

BF: não sei

Objetivo do treino : Hipertrofia

Aquecimento (7 min)

Puxada Supinada

Remada baixa

Flexão Plantar no Leg Press

Cadeira extensora

Supino reto no Smith

Crucifixo + Pull Over

Bíceps alternado

Flexão do antebraço na polia baixa

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Maquina de tríceps (mergulho alguma coisa ><)

Tríceps na corda polia alta

3 séries de 12 rep cada

Quanto ao peso, coloco o que me permite realizar o exercício sem roubar.

Abdominal (o quanto eu aguentar)

Sendo que to achando muito leve, pois eu termino e ainda tenho energia pra fazer mais alguma coisa. Vocês modificariam alguma coisa?

Outra coisa, só pra aproveitar o tópico, será que eu já devo suplementar tomando whey depois do treino? Pode me atrapalhar por eu ser iniciante?

[JulioSonic 307]

Eu curto treino FB, principalmente se você não tem muito tempo de ir para academia, igual no meu caso que só tenho tempo de treinar 3x na semana, mas esse teu treino ai esta longe, bem loonge de ser um FB. Um FB normalmente é composto por exercícios básicos.

Esse seu treino só tem isolador. Se quiser ter ganhos é tem que alterar tudo nele.

Esse é o meu treino atual, se quiser servir como referência para criar um.

Flexão de Braço 3x8

Supino Reto com Barra 3x6

Desenvolvimento Barra 3x6

Paralelas 4x10*

Agachamento Búlgaro 3x8

Levantamento Terra 3x6

Remada Curvada 3x6

Barra Fixa 4x10* (2 supindas e 2 pronadas)

Stiff 3x6

Treino baseado na metodologia HST (Hypertrophy-Specific Training)

Editado Setembro 17, 2012 às 13:48 por JulioSonic

[Espartano_ 126]

Infelizmente o treino que ele passou não foi bom.

[betinhoschneider 12]

Ignora pq só falou besteira...

Esse aqui também.

Perpetuou mitos, especialmente essa conversa de que tem que "destruir fibras".

Se tu é natural, quanto menos "destruir" suas fibras e mais rápido seu corpo se recuperar, melhor para o seu desenvolvimento, pois permite maior frequência de treinos.

Enfim, já foi muito discutido e comprovado aqui no fórum que treinos mais frequentes, porém menos volumosos são muito mais produtivos para naturais.

Também já foi muito debatido e comprovada a ineficácia de técnicas avançadas de aumento de intensidade, tais como drop sets, super sets, repetições forçadas, negativas e etc., para serem usadas com frequência.

EXTAMENTE! mas eu falei do treino uma unica vez na semana entao eu preciso fazer com que ele demore a se recuperar,

e preciso destruir as fibras mesmo!

e eu sei que pra natural treinar com mais frequencia os musculos é mehor,

mas ele nao tem tempo, e eu disse se o FB nao der certo.

você tbm ja esta pegando no meu pé demais! kkkkkkkkkkk

"destruidor de fibras" foi demais!!!!! ahahahah

Eu treino meu musculo 1x por semana bonitao,

eu preciso mesmo destruir minhas fibras,

Editado Setembro 17, 2012 às 14:58 por betinhoschneider

[Mateus Rocha 0]

Galera ta tão ruin assim =/.. agora desanimei.. n sei nada de montar treino... alguém me da uma ajuda ...

Queria continuar com o lance do fullbody, e ter uma série que n fosse muito complicada (ao menos por enquanto)

sou muito leigo nisso, e montar o treino sozinho fica muito confuso pra mim..

alguém tem alguma sugestão?? corcordam com a série do JulioSonic? queria evitar ficar treinando errado...

Editado Setembro 17, 2012 às 20:14 por Mateus Rocha

[vittoclavijo 99]

concordo com tio iceman, dá uma pesquisada no Strong Lift 5x5 se encaixa perfeito nas suas necessidades semanais. kkk

[Mateus Rocha 0]

Eu curto treino FB, principalmente se você não tem muito tempo de ir para academia, igual no meu caso que só tenho tempo de treinar 3x na semana, mas esse teu treino ai esta longe, bem loonge de ser um FB. Um FB normalmente é composto por exercícios básicos.

Esse seu treino só tem isolador. Se quiser ter ganhos é tem que alterar tudo nele.

Esse é o meu treino atual, se quiser servir como referência para criar um.

Flexão de Braço 3x8

Supino Reto com Barra 3x6

Desenvolvimento Barra 3x6

Paralelas 4x10*

Agachamento Búlgaro 3x8

Levantamento Terra 3x6

Remada Curvada 3x6

Barra Fixa 4x10* (2 supindas e 2 pronadas)

Stiff 3x6

Treino baseado na metodologia HST (Hypertrophy-Specific Training)

Vlw kara, farei o mesmo do seu a partir de hoje.. depois posto se deu resultados.

5x5.

Kara achei sensacional o material, li tudo e fiquei animado. porém para início achei mais simples o treino acima.

[Rodrigo Souto 338]

Mais simples que um 5x5 ?

[Mateus Rocha 0]

Mais simples que um 5x5 ?

É que no documento pareceu um pouco complicado... nesse exato momento eu achei um tópico aqui em formato de diário de principiante. agora que ficou mais claro realmente o 5x5 é mais simples.. vou começar por esse stronglift mesmo.