[Fora do Modelo] Relato E Ajuda Treinamento

[Gabriel Belo]

Segue meus dados primeiramente:

Peso atual:81,90 kg

Altura:1,73 m

Dobras Cutâneas

Subescapular 15,00 mm

Bicipital 7,00 mm

Tricipital 15,00 mm

Axilar-média 20,00 mm

Supra-ilíaca 25,00 mm

Peitoral 7,00 mm

Abdominal 35,00 mm

Coxa 15,00 mm

Panturrilha 10,00 mm

Massa Magra:67,31 kg

Massa Gorda:14,59 kg

Medidas:

Ombro 123,00 cm

Pescoço 39,00 cm

Tórax Relaxado 104,00 cm

Abdome 93,00 cm

Cintura 92,00 cm

Quadril 103,00 cm

Antebraço 29,00 cm

Braço Relaxado 34,50 cm

Coxa 52,00 cm

Panturrilha 38,00 cm

Estou montanto uma dieta para perder o máximo de bf possível, estou terminando um thermo cut para poder começar a tomar o oxy, acredito que até terça feira que vem começo a tomar o oxy.

Whey protein padrão depois do treino e óleo de peixe.

Segue dieta:

7:40

Thermo cut

Caminhada forte 30min em jejum

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8:00/8:30 - DESJEJUM

150g frango grelhado

1 colher de aveia (rasa)

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12:20 - Almoço

1 Iogurte Integral desnatado

75g frango grelhado

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CaFÉ DA TARDE ~ 16:00

150g frango grelhado

6 caps de óleo de peixe

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19:00 ~ 19:00 - PRÉ-TREINO

2 colheres de arroz integral

150g frango grelhado

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20H - TREINO

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21:20/21:50 - PÓS-TREINO LIQ.

1 ¹/2 scoop de whey

1 banana ou equiv. de alto IG.

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22:20/19:50 - PÓS-TREINO SOL.

2 colheres de arroz integral

150g frango grelhado

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22:30~23:00 - CEIA

150g frango grelhado

10ml de azeite (1 col sopa)

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A fixa fiz circuito porém não da para executar devido a academia estar muito cheia neste horário (Único horário que posso malhar).Gostaria de dicas referente a fixa, por enquanto estou malhando abcab padrão mesmo.

A)Peito/Triceps

B)Biceps/Costas

C)Perna/Ombro

[LeandroTwin]

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