[Fora do Modelo] Avaliem Por Favor O/ Dieta Cutting

[drakon]

Ae marombada, sou novo no forum, treino a 1 ano e 2 meses e ficaria muito grato ae se pudessem dar umas dicas sobre a dieta e tal. To um porcão e queria diminuir o bf pra algo perto de 10%(o suficiente pra queimar as tetinhas de india e a barriga) antes de começar um clean bulk.

Breve história: Ja cheguei a pesar 115kg na adolecencia, encarnei numa dieta + aej e musculação e baixei pra 71 kg em 5 meses. Mantive o peso por volta de 1 ano e pouco quando me formei no ensino médio e comecei o pré vestibular pra medicina. Fiz 3 anos de vestibular estudando muito sem tempo pra nada e como sou endomorfo(e como comia feito um urangutango) acabei subindo pra 97kg. Voltei pra musculação e o peso ficou em torno de 90~95kg com ganho de massa e perda de banha.

Informações atuais:

Idade: 22

peso: 93,5 kg

BF: 23%

altura: 1,78

Objetivo: cutting

Dieta + treino:

7:00-->

Aerobico em jejum 40 min esteira

10 caminhando/5 correndo/10 caminhando/5 correndo/10 caminhando

Tudo em velocidade moderada.

Bala no bolso caso der hipoglicemia

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8:00-->

20g whey protein

3 colheres sopa aveia(1 porção)

200ml leite desnatado

Calorias: 270kcal/ Carbos: 27,5g/ Proteina: 27g

10:00-->

3 ovo cozido

200ml café sem açucar

Cal: 225/ Carb: 2,5g/ Proteinas: 20g

12:30-->

160g carne bovina

3 colheres de sopa arroz

salada a vontade

cal: 450/ carb: 105g/ prot: 35g

15:00-->

3 ovo cozido

200ml café sem açucar

Cal: 225/ Carb: 2,5g/ Proteinas: 20g

17:00(pré workout)-->

20g whey

3 colheres sopa de aveia

200ml leite desnatado

Calorias: 270kcal/ Carbos: 27,5g/ Proteina: 27g

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18:00(treino)-->

Treino ABCDE/ 45 min puxadaço sem aerobico

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19:00(pós workout)-->

50g whey

5g creatina

cal: 220/ carbs: 5g/ prot: 40g

20:00-->

160g carne bovina

salada a vontade

cal: 300/ carb: 5g/ prot: 35g

22:00-->

30g whey zero carb

5g glutamina

cal: 110/ carbs: 0,5/ prot: 25g

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Total: Calorias:2070/ Carboidratos: 175,5g/ Proteinas: 229g

Obs: qdo o assunto é dieta sou leigo, opinem e critiquem a vontade.

Ob2: tenho pavor a frango...

Desde já, agradeço =D

[LucasSantosv8]

se você tem pavor a frango porque não adiciona Atum ou Peixe nessa dieta? aumenta o teor de proteína.. mas vai de pessoa pra pessoa.. minha dieta é praticalmente atum, ovo, peixes, frango e yogurte desnatado.. raramente como carne vermelha..

[drakon]

ai eu meto o atum junto com os ovos as 10 e as 15? ou troco a carne vermelha por peixe ?

[LeandroTwin]

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