E ae galera, bom vo começa abrindo o jogo nunca segui dieta nem nada(Burrice) mais to afim de Cresce com qualidade e ter uma boa alimentação peço sugestões de vocês. qual quer gafe me desculpe :x

Suplementos: Whey, Milk protein, Centrum, BCAA, Glutamina, Creatina, Albumina, Malto, 1 .M.R . todos da GrowthSuplementos Menos o 1.M.R

Treino as 7:30 da manha único horário

Pretendo Começar a fazer isso segunda feira já:

Ao acorda 6:30 tomo um malto com 3g de creatina e BCAA e ja mando o 1 M.R

parto pra academia 7:30

Pós Treino : Whey+Malto+Creatina+Glutamina+BCAA

ae vo pro trabalho e levo numa marmita com : 300g de frango 4 Ovos Cozidos 200g de Batata Doce + Milk Protein e como la pelas 9:00

Volto pra casa 12:30

Almoço: Arroz, Feijão, Salada, Carne, Centrum após o almoço

Lanche da Tarde ás 15:00 : 300g de frango 4 Ovos Cozidos 200g de Batata Doce

Jantar as 20 hr : Arroz, Feijao, Salada, ovo mexido, carne, Centrum

as 22 Hr Ceia : 250ml de leite com 2 Colheres de Albumina+Glutamina+BCAA

Alguma sugestão pra melhora ? Criticas ? Desde de ja muito obrigado !

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.