Treino Abx2 - Avaliem

[inside 0]

Altura: 1,72m

peso: 76,5 Kg

objetivo: hipertrofia

Fiz um treino AB2x separado em

A = (Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha)

B = (Costas/Biceps/Pernas/Antebraço)

gostaria que vcs avaliassem

A1

supino reto na barra 3 x 8

supino inclinado no haltere 3 x 8

mergulho entre bancos 3 x 8

militar 3 x 8

desenvolvimento atras na nuca 3 x 8

triceps Isolado 3 x 8 (extensao vertical alternada dos braços com haltere)

gemeos no leg press 4 x 10

B1

levantamento terra com encolhimento 3 x 6

puxada na frente 3 x 8

puxada atras 3 x 8

rosca direta 4 x 10

leg press 3 x 8

flexao dos joelhos 3 x 8

extensao dos punhos com barra 3 x 8

A2

supino reto com halteres 3 x 8

supino inclinado na barra 3 x 8

crucifixo 3 x 8

elevação alternada para frente com halteres 3 x 8

desenvolvimento atras da nuca 3 x 8

supino fechado 3 x 8

gemeos no leg press 4 x 10

B2

puxada na frente 3 x 8

puxada atras 3 x 8

rosca alternada 4 x 10

agachamento 3 x 10

flexao dos joelhos 3 x 8

encolhimento com halteres 3 x 8

flexao do punho com barra 3 x 8

que dicas vcs podem me dar para esse treino? o numero de repetições e a quantidade de exercicios está bom?

[Luís Guilherme.m 702]

No A1 - Coloque Crucifixo no lugar de Mergulho entre bancos e tira esse tríceps e coloca as Paralelas!

No B1- cOLOQUE Remada curvada no lugar de Puxada atrás!

[Stein 6091]

No A1 - Coloque Crucifixo no lugar de Mergulho entre bancos e tira esse tríceps e coloca as Paralelas!

No B1- cOLOQUE Remada curvada no lugar de Puxada atrás!

[2]

tambem mandaria o terra para final do treino de costas.

e falta um stiff para posterior, apesar do terra já pegar, mande pelo menos 2 séries de stiff

vai ajudar bastante.

bons treinos.

Editado Setembro 13, 2012 às 12:03 por jonas rocha

[J_Antonaci 394]

Altura: 1,72m

peso: 76,5 Kg

objetivo: hipertrofia

Fiz um treino AB2x separado em

A = (Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha)

B = (Costas/Biceps/Pernas/Antebraço)

gostaria que vcs avaliassem

A1

supino reto na barra 5 x 5

supino inclinado no haltere 4 x 6

mergulho entre bancos 4 x 6 (paralelas)

militar 5 x5

desenvolvimento atras na nuca 3 x 8

Adicionaria um supino fechado 4x6

triceps Isolado 3 x 8 (extensao vertical alternada dos braços com haltere)

gemeos no leg press 4 x 10

B1

levantamento terra com encolhimento 2 x 5

puxada na frente 3 x 8 Remada Curvada 4x5

puxada atras 3 x 8 Barra Fixa 4x6

rosca direta Chin-up 4 x 6

leg press 4 x 8

flexao dos joelhos Agachamento 5 x 5

extensao dos punhos com barra 3 x 8

A2

supino reto com halteres 3 x 8

supino inclinado na barra 3 x 8

crucifixo 3 x 8

elevação Lateral ou remada alta aberta alternada para frente com halteres 3 x 8

desenvolvimento atras da nuca pela frente com halteres 3 x 8

supino fechado 3 x 8

Triceps Testa ou qualqer outro exercicio de triceps 3x10

.

gemeos no leg press 4 x 10

B2

puxada na frente 3 x 8

puxada atras 3 x 8

Remada Curvada ou Barra Fixa

rosca alternada ou direta (menos rosca sansão rs) 4 x 10

agachamento 3 x 10

flexao dos joelhos 3 x 8

encolhimento com halteres 3 x 8

flexao do punho com barra 3 x 8

que dicas vcs podem me dar para esse treino? o numero de repetições e a quantidade de exercicios está bom?

Cara faça uma variação usando LOW REPS , nos treinos A1 B1 ,e HIGH REPS nos treinos A2 B2 .

Procure equilibrar o treino , use exercícios compostos que recrutam vários músculos , e assim não perde tempo nem precisa usar um volume excessivo para atingir um bom nível de treino.

[inside 0]

primeiramente obrigado ai pelas dicas, eu só tive tempo de usar net agora.

seguinte galera, dei uma editada no treino e to com algumas dúvidas

A1

supino reto na barra 5 x 5

supino inclinado no haltere 4 x 6

mergulho entre bancos (com pesos) 4 x 6 pq na academia nao tem paralelas ;@ ....

militar 5 x5

Desenvolvimento por trás 4 x 6 ao inves de supino fechado para da + enfase ao ombro nesse dia.

gemeos no leg press 4 x 10

acho que se eu colocar crucifixo aqui fica muita coisa, daí prefiri deixar essa paralela "meia boca". Da pra fazer legal.

A2

supino reto com halteres 3 x 8

supino inclinado na barra 3 x 8

crucifixo 3 x 8

elevação Lateral 3 x 8

desenvolvimento pela frente com halteres 3 x 8 é melhor fazer girando o punho "pra dentro"?

supino fechado 3 x 8 ao inves do desenvolvimento por tras para dar enfase ao triceps nesse dia.

Triceps Testa 3x10

gemeos no leg press 4 x 10

fica bom oito sete exercicios nesse dia? se nao, qual devo cortar?

B1

levantamento terra 2 x 5

Remada Curvada 4x5

Barra Fixa 4x6 se nao conseguir fazer posso colocar puxada frente?

Chin-up 4 x 6 se nao conseguir fazer posso colocar rosca direta?

leg press 4 x 8

flexao dos joelhos 4 x 6 agachamento iria forçar demais, ja que coloquei o terra

B2

puxada na frente 3 x 8

puxada atras 3 x 8

Remada Curvada 3 x 8

rosca alternada ou direta 4 x 10

agachamento 3 x 10

flexao dos joelhos 3 x 8

encolhimento com halteres 3 x 8

muitos exercicios ???

Galera vai desculpando ae o monte de pergunta, mas eu sempre malhei ABCAB ou ABC2x e sempre o mesmo número de repetições Ex: 3x10...

sempre seguia o "papelzinho" do instrutor e nunca me dediquei igual estou fazendo agora.

por isso resolvi buscar mais conhecimento nesse espaço e tentar vê qual é o treino ideal pra mim, apartir dessa base de exercicios.

jonas rocha

o terra nao seria melhor em primeiro já que é o mais composto?

eu to achando muito volumoso para colocar stiff. vc podia me da uma dica de como vc faria.

valeu.

Editado Setembro 14, 2012 às 01:52 por inside