Nova Série Avaliem

[projeto50cm 4]

bom galera

tenho mas de 2 anos de treino serio

e des de quando comecei venho montando minhas series por conta propria,

ontem pedi uma serie nova e o personal me passou uma assim , Avaliem

treino A B C D E

A -

SUPINO VERTICAL 2X8+6

VOADOR 2X8+6

CRUCIFIXO HBC BANCO RETO 2X8+6

SUPINO HBC BANCO RETO 3X6

FLEXÃO 25+15+10

CADEIRA EXTENSORA 3X10

LEG 45 3X8

ABD COMBINADO 3X100

B -

BICEPS ALT/45 3X6

BICEPS CORDA 3X6

BICEPS BRAQUIAL 3X6

BICEPS SCOTH 2X6+4

BICEPS DIRETO 3X6

ROSCA PUNHO 3X6

ROTAÇÃO DE PUNHO 3X6

AGACHAMENTO LIVRE 3X10

GLUTEO MAQUINA 3X10

ABD OBLIQUO 3X80

C -

REMADA ABERTA 2X8+6

BARRA ROMANA PEGADA NEUTRA 2X8+6

PUXADA SUPINADA 2X8+6

PUXADA TRIANGULO 2X8+6

PUXADA ABERTA 3X6

CADEITA ADUTORA 3X8

CADEIRA ABDUTORA 3X8

ABD OBLIQUO CRUZADO 3X100

-D

TRICEPS CORDA 3X6

TRICEPS PULLEY 3X6

TRICEPS INVERSO 3X6

TRICEPS DIRETO 3X6

COICE DIRETO 3X6

MESA FLEXORA 3X6

HACK MACHINE 3X6

ABD OBLIQUO 3X120

E -

DESENVOLVIMENTO COMBINADO 3X6

FLEXAO DE OMBRO 3X6

ABDUÇÃO DE OMBRO 3X6

ELEVAÇÃO 3X6

REMADA ALTA 3X6

PUXADA DORSAL 3X6

FLEXAO LATERAL DO TRONCO 3X120

BOM, COMENTEI COM ELE SOBRE O TREINO DE COSTAS NA QUARTA, DEPOIS DO DE BICEPS NA TERÇA,QUE IRIA SOBRECARREGAR O BICEPS,POIS ELE DISSE QUE NAO CATABOLIZARIA PQ A SÉRIE NAO E SUFICIENTE PARA ISSO,POIS ENTAO FUI TREINAR.

COMENTE SOBRE O TREINO AE GALERA.

ABÇ

[Jean_Lopess 17]

faça 5x5, abc2x ou ab2x... ñ recomendo abcde se ñ estiver usando ae's

[projeto50cm 4]

faça 5x5, abc2x ou ab2x... ñ recomendo abcde se ñ estiver usando ae's

faça 5x5, abc2x ou ab2x... ñ recomendo abcde se ñ estiver usando ae's

MAS ABCDE FOI OQ SEMPRE ME DEU RESULTADO AB 2X E ABC2X NUNCA ME DEU BEM COM ESTES.

[Jean_Lopess 17]

se é assim, acho q ta muito volumoso seu treino... mas ñ tenho experiência com essas divisões, então vou deixar para os mais experientes

[14th 177]

Tá bem ruim.

[projeto50cm 4]

se é assim, acho q ta muito volumoso seu treino... mas ñ tenho experiência com essas divisões, então vou deixar para os mais experientes

se é assim, acho q ta muito volumoso seu treino... mas ñ tenho experiência com essas divisões, então vou deixar para os mais experientes

Blz, tbem acho bem volumoso

vamos ver os resultados,

to botando fé

[Luís Guilherme.m 702]

Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!!

Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro???

Reformula isso daí, tá péssimo!!!!

[projeto50cm 4]

poise tbem nao sei,o personal la q me passo,entao to fazazendo....

tbem nao gostei mas vou testar pra ter certeza q ele esta errado

Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!!

Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro???

Reformula isso daí, tá péssimo!!!!

Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!!

Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro???

Reformula isso daí, tá péssimo!!!!

Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!!

Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro???

Reformula isso daí, tá péssimo!!!!

Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!!

Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro???

Reformula isso daí, tá péssimo!!!!

Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!!

Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro???

Reformula isso daí, tá péssimo!!!!

Eu não boto fé nenhuma!! Péssima escolha!!

Que resultado esperar de treinar Bíceps num dia, e Costas no outro???? Leg Press e extensora num dia e Agachamento no outro???

Reformula isso daí, tá péssimo!!!!

poise tbem nao sei,o personal la q me passo,entao to fazazendo....

tbem nao gostei mas vou testar pra ter certeza q ele esta errado

Editado Setembro 13, 2012 às 16:23 por projeto50cm

[Luís Guilherme.m 702]

Vai se dar mal.

[projeto50cm 4]

Vai se dar mal.

Vai se dar mal.

Vai se dar mal.

Vai se dar mal.

blz.

entao ajeita ela ae e me mostra como seria a melhor forma.