Ab2X Ajuda !

[gustavoMr 0]

galera decidir mudar meu treino abcde para Ab2x, pesquisei mais no forum e talvez o ab2x seja melhor para naturais.

mais tenho duvidas, treino a 1 ano e 5 meses já conseguir aumentar um pouco minha massa muscular, queria saber se esse treino realmente seria bom mesmo, sendo que quero focar nas panturrilhas, ombros (pouca massa está fino comparando com os biceps e triceps) e na parte superior do peitoral pois está muito seca( sem massa, fica pareçendo que o peito está meio pendurado ) .

treino ab2x

A peito,ombros e triceps (segunda e quinta)

Supino reto 3x6

Supino inclinado 3x6

Militar 4x8

paralela 4x8

B Perna, costas e biceps (terça e sexta )

Agachamento 3x8 carga maxima

Stiff 3x8

Panturrilha 3x 10 a 15

barra fixa 3x até a falha

chin-up 3x até a falha

vou fazer Low Repets em todos os treinos sempre tentando progredir nas cargas a cada treino. será que esse treino ficaria bom para hipertrofia ou melhor continuar com um abcde ou abcd.

[gustavoMr 0]

Ninguém ?

[Rodrigo Souto 338]

galera decidir mudar meu treino abcde para Ab2x, pesquisei mais no forum e talvez o ab2x seja melhor para naturais.

mais tenho duvidas, treino a 1 ano e 5 meses já conseguir aumentar um pouco minha massa muscular, queria saber se esse treino realmente seria bom mesmo, sendo que quero focar nas panturrilhas, ombros (pouca massa está fino comparando com os biceps e triceps) e na parte superior do peitoral pois está muito seca( sem massa, fica pareçendo que o peito está meio pendurado ) .

treino ab2x

A peito,ombros e triceps (segunda e quinta)

Supino reto 3x6

Supino inclinado 3x6 Supino fechado 3x5

Militar 4x8 4x5

paralela 4x8 4x5

B Perna, costas e biceps (terça e sexta )

Agachamento 3x8 carga maxima 3x5

Stiff 3x8 3x5

Panturrilha 3x 10 a 15

barra fixa 3x até a falha quantas reps precisamente ?

Remada curvada 3x5

chin-up 3x até a falha

vou fazer Low Repets em todos os treinos sempre tentando progredir nas cargas a cada treino. será que esse treino ficaria bom para hipertrofia ou melhor continuar com um abcde ou abcd.

Editado Setembro 12, 2012 às 22:58 por Rodrigo Souto

[Zaraki Kenpachi 16]

Treino de peito muda 3x6 para 4x8 ou 3x10 se necessario diminua o peso coloca assim :

Treino A

Supino reto 3x10 ou 4x8

Supino inclinado 3x10 ou 4x8

Crucifixo halter 3x10 ou 4x8

Paralela 3x10 ou 4x8

Treino B

Cade treino de Biceps ?

[Rodrigo Souto 338]

Treino de peito muda 3x6 para 4x8 ou 3x10 se necessario diminua o peso coloca assim :

Treino A

Supino reto 3x10 ou 4x8

Supino inclinado 3x10 ou 4x8

Crucifixo halter 3x10 ou 4x8

Paralela 3x10 ou 4x8

Treino B

Cade treino de Biceps ?

ele citou que quer fazer low reps, e para bíceps esta encaixado Chin-up

[gustavoMr 0]

quero da enfase em peito superior kra, ta feio o baguioo kkk pareçe que tá pendurado , por isso acho melhor colocar supino inclinado com halters no lugar do supino fechado, na barra fixa mais ou menos 6 reps.

[Rodrigo Souto 338]

coloca peso nas canelas e faça de 3 a 5, a situação esta critica mesmo cara ? Eu acho melhor não focar em ângulos, criar uma massa muscular considerável e posteriormente focar em angulações

[gustavoMr 0]

coloca peso nas canelas e faça de 3 a 5, a situação esta critica mesmo cara ? Eu acho melhor não focar em ângulos, criar uma massa muscular considerável e posteriormente focar em angulações

posso continuar fazendo de 6 a 10 repeticoes ? sempre falho antes da 10reps, não tá tãoo feio mais já ta dando pra notar que o superior está secoo então quero melhorar !!

[Rodrigo Souto 338]

low reps 3 a 5 reps, bom a opção é sua

[gustavoMr 0]

low reps 3 a 5 reps, bom a opção é sua

blz kra, valeu pela ajuda acho que vou colocar peso sim então, mais e o treino em sii ficou Boom ?

acha que da pra ganhar massa com dieta boa, seria melhor que um abcde ou abcd ?