O Que Significa Low Bar Squat E High Bar Squat?

[Brunobyof 330]

Concordo contigo. Pode ter havido algum engano aí. O low bar recrutará mais os glúteos e o frontal recrutará mias os quads.

No frontal, o ângulo entre o torso e as coxas é o maior dentre os três métodos, ou seja, o torque pra estender ele ainda mais é o menor possível. A distância entre a força peso e o joelho é a maior, e portanto o "braço" da força é maior no joelho dentre os 3.

Já no low bar, o "braço" da força no joelho é mínimo, então o momento de torção nessa articulação é o menor, e consequentemente a a tensão será maior no quadril, que está a uma distância maior da força peso.

O tornozelo permanece basicamente na mesma distância da força peso entre os 3 casos, então a tensão nele é basicamente a mesma em ambos os casos.

Como os quadris são bem mais poderosos que os joelhos, creio que seja por isso que no low bar agente aguenta mais peso.

[luiseduardo21 275]

Galera aproveitando o topico eu so fazia high bar. Quando os pesos ficaram bem maiores eu sentia um peso excessivo no meu trapezio e a partir dai comecei a pesquisar sobre low bar. Vi alguns videos e achei que estava fazendo certo o movimento, mas cheguei a dois problemas: nao sinto seguranca para manter o peso low bar e acabo sentindo um dor grande no ombro no momento que tento fazer o agachamento assim. Vcs ja passaram por isso? Sugestoes? Vlw.

[Brunobyof 330]

Essa sensação deve ser normal visto que você passou a fazer um exercício de forma diferente. Nesse caso especificamente, durante a parte baixa do agacho, o seu CORE fica quase negligenciado, e isso acaba tirando a sua força um pouco, transferindo a tensão pros glúteos e a lombar, e isso pode ser perigoso se vc não tiver uma lombar forte, mas no seu caso que já agacha faz tempo, duvido que seja o caso.

Sobre o ombro, é uma questão de encaixar no lugar certo e também de calejar eles afinal é novidade pra eles.

Mas veja abaixo como ficam as posições da barra no low e no high, pra não ter erro na hora de encaixar a barra nos ombros:

Note que os punhos dão uma leve afastada para mobilizar os ombros melhor, erguendo eles e formando uma certa "cavidade" entre os deltóides e a coluna, obtendo um encaixe perfeito pra barra no momento que seu corpo estiver abaixando, pois o ângulo será cada vez mais inclinado e na parte mais baixa do exercício o ombro segurará bem mais peso do que no high bar, pois no high bar, durante a parte baixa o core e os braços são quem transferem a tensão . A barra então forçará os deltóides, e por isso sente a dor mesmo. Mas se for uma dor inconveniente algo está errado. O normal é apenas sentir um incômodo como aquele que sentimos nas mãos ao fazer um deadlift. Um atrito, peso, que faz calejar e não uma dor estranha.

[Faabs 3771]

as vezes quando tento fazer com low bar,fico com medo da barra cair,acho que estou encaixando ela no lugar errado..

Valeu pela imagem Brunobyof,me ajudou bastante !

[luiseduardo21 275]

Essa sensação deve ser normal visto que você passou a fazer um exercício de forma diferente. Nesse caso especificamente, durante a parte baixa do agacho, o seu CORE fica quase negligenciado, e isso acaba tirando a sua força um pouco, transferindo a tensão pros glúteos e a lombar, e isso pode ser perigoso se vc não tiver uma lombar forte, mas no seu caso que já agacha faz tempo, duvido que seja o caso.

Sobre o ombro, é uma questão de encaixar no lugar certo e também de calejar eles afinal é novidade pra eles.

Mas veja abaixo como ficam as posições da barra no low e no high, pra não ter erro na hora de encaixar a barra nos ombros:

Note que os punhos dão uma leve afastada para mobilizar os ombros melhor, erguendo eles e formando uma certa "cavidade" entre os deltóides e a coluna, obtendo um encaixe perfeito pra barra no momento que seu corpo estiver abaixando, pois o ângulo será cada vez mais inclinado e na parte mais baixa do exercício o ombro segurará bem mais peso do que no high bar, pois no high bar, durante a parte baixa o core e os braços são quem transferem a tensão . A barra então forçará os deltóides, e por isso sente a dor mesmo. Mas se for uma dor inconveniente algo está errado. O normal é apenas sentir um incômodo como aquele que sentimos nas mãos ao fazer um deadlift. Um atrito, peso, que faz calejar e não uma dor estranha.

Valeu bruno, vou comecar com peso bem leve e usar suas dicas para melhorar o movimento. Aproveitando isso me lembrei que na minha academia tem um pessoal que faz agachamento e as maos ficam proximas do peso, ou seja, uma abertura muito grande em relacao as fotos que postou...isso ajuda em algo ou pra que serve?

[Brunobyof 330]

Agachamento high bar usa os braços como transferidor das tensões, então é muito importante qu eles estejam verticais pra não forçar a articulação dos cotovelos e dos ombros. Se o cara faz high bar com braços afastados, tá errado e só vai levar a uma capacidade de erguer menos peso pq não vai conseguir transferir a tensão pro resto do corpo e a um maior risco de lesão.

Se for low bar também está errado, embora não haja o problema de ferrar os cotovelos, a posição correta é a da foto porque os punhos dever ter força suficiente pra travar a barra na cavidade dos deltóides. Se afastar muito eles, vc fica sem essa capacidade e o risco de a barra deslizar aumenta gravemente.

[Stockton 591]

Agachamento high bar usa os braços como transferidor das tensões, então é muito importante qu eles estejam verticais pra não forçar a articulação dos cotovelos e dos ombros. Se o cara faz high bar com braços afastados, tá errado e só vai levar a uma capacidade de erguer menos peso pq não vai conseguir transferir a tensão pro resto do corpo e a um maior risco de lesão.

Se for low bar também está errado, embora não haja o problema de ferrar os cotovelos, a posição correta é a da foto porque os punhos dever ter força suficiente pra travar a barra na cavidade dos deltóides. Se afastar muito eles, vc fica sem essa capacidade e o risco de a barra deslizar aumenta gravemente.

ótima imagem para comparar low e high, indicaria a muitos que não sabem onde é baixo e alto.

Fico pensando nos que fazem high bar com pegada "morcego" (inventei agora, é aquela com os braços em abertos), não sei qual a lógica disso, mas o fato é que o único cara que usa o mesmo peso que eu em minha academia faz assim. Nunca perguntei a ele.

[Francisco Wendemberg 679]

ótima imagem para comparar low e high, indicaria a muitos que não sabem onde é baixo e alto.

Fico pensando nos que fazem high bar com pegada "morcego" (inventei agora, é aquela com os braços em abertos), não sei qual a lógica disso, mas o fato é que o único cara que usa o mesmo peso que eu em minha academia faz assim. Nunca perguntei a ele.

Excelente imagem essa, serviu pra me mostrar q eu q sempre fiz agachamento, não sabia o tipo de agacho eu fazia era high bar!

Sobre isso de, fazer high bar com pegada aberta @Stockton, eu já cheguei a fazer com os braços bem abertos, (tipo Cristo Redentor). Kkkkkkk, agora entendo q pode ser uma aberração, mas no meu caso pelo menos, me dava mais conforto para fazer o movimento, sem me preocupar em "segurar a barra" já q assim, com os braços estendidos a barra, se encaixava!

[Brunobyof 330]

Ela não se encaixa. Na verdade o que ocorre é que quando esticamos os braços, os ombros dão uma erguida naturalmente e "colam" na barra. E isso dá a sensação de maior "grip". Porém, vc perde totalmente a força dos braços na barra e se ela vacilar e querer cair, vc não vai conseguir segurar ahuahuauhau Sem contar que pode sobrecarregar a coluna pois vc está eliminando uma grande parte da ajuda fornecida pelos braços, que levam a tensão pro core além de equilibrar a barra com mais segurança.

Editado Março 20, 2014 às 02:39 por Brunobyof

[Francisco Wendemberg 679]

Ela não se encaixa. Na verdade o que ocorre é que quando esticamos os braços, os ombros dão uma erguida naturalmente e "colam" na barra. E isso dá a sensação de maior "grip". Porém, vc perde totalmente a força dos braços na barra e se ela vacilar e querer cair, vc não vai conseguir segurar ahuahuauhau Sem contar que pode sobrecarregar a coluna pois vc está eliminando uma grande parte da ajuda fornecida pelos braços, que levam a tensão pro core além de equilibrar a barra com mais segurança.

Interessante. Agora com vc falando, eu concordo q era verdade, eu tinha mesmo q me esforçar mais pra equilibrar meu corpo nessa brincadeira! Isso provavelmente, atrapalhou meu desenvolvimento nesse exercício, não consegui evoluir com boa forma a execução, depois dos 160kg!

Vou dar uma lida no tópico depois, pra aprender mais sobre as três variações, acho q não me vejo fazendo esse front squat. Modo bem interessante de fazer!