O Que Significa Low Bar Squat E High Bar Squat?

[mpcosta82 2966]

Ainda tentando entender um conceito, queria que vocês me confirmassem que a contração dos Abs é melhor na execução do agachamento que "empurrar a barriga para fora", conforme indicado por alguns para o levantamento terra (não lembro se pelo FêRato e o próprio Aless - se não for desculpa aí camarada), que seria uma posição legal para evitar a curvatura da lombar.

E aproveitando o raciocínio, no terra vocês acham melhor a contração, que é o que adoto hoje, ou "empurrar a barriga para fora"????

O "empurrar a barriga para fora", no meu entendimento, deveria ser entendido como "contrair os músculos". Você tenta contrair todos os músculos do abdome e lower back ao mesmo tempo. Isso é chamado de "bracing". Aqui tem mais informações: http://www.youcanbefit.com/AB%20BRACING.pdf

Isto vale para todos os exercícios que você citou.

[Visitante usuario_deletado343434]

ATG é muito mais divertido

Aqui tem um artigo bom sobre ATG que o Clarence escreveu.

http://weightlifting.../atg-backsquat/

O artigo tem foco em LPO e não em BB, mas eu não sou BB então . . .

Eu fiz High Bar a vida toda, então estou querendo me divertir um pouquinho em low bar agora.

O "empurrar a barriga para fora", no meu entendimento, deveria ser entendido como "contrair os músculos". Você tenta contrair todos os músculos do abdome e lower back ao mesmo tempo. Isso é chamado de "bracing". Aqui tem mais informações: http://www.youcanbef.../AB BRACING.pdf

Isto vale para todos os exercícios que você citou.

Eu já fiz os dois, barriga para fora e a contração do Pavel. Ele fala que a barriga para fora é uma técnica dos PL gordos para diminuir a distancia do movimento, simples assim.

Eu prefiro a contração total, mas eu tenho muita dificuldade em manter gluteos e abdomem contraidos no final da excentrica do Agacho. Em um dos PDF do Pavel ele descorre sobre essa dificuldade, ano que vem quero ver se releio os livros dele.

[Visitante usuario_deletado343434]

Aproveitando, o que vocês acham desse Death March?

Nunca tinha visto esse exercicio, só no canal do Pendlay. Reparem que o Jhon vai com os pés levemente virados para dentro, o Pendlay explica nos comentarios do video.

[gaspar 1704]

Nunca fiz, mas parece bem legal.

[Aless 4675]

Vídeo da 3DMJ sobre high bar vs low bar que saiu com o QA deles:

[lourensini 238]

Fiz Low bar squat hoje após fazer o terra.
Consegui fazer ATG.
O arredondamento da lombar não ficou ruim não. Na real, bem natural.

[danilorf 2051]

Fiz Low bar squat hoje após fazer o terra.

Consegui fazer ATG.

O arredondamento da lombar não ficou ruim não. Na real, bem natural.

Cara, low bar não se faz ATG.

[Aless 4675]

Fiz Low bar squat hoje após fazer o terra.

Consegui fazer ATG.

O arredondamento da lombar não ficou ruim não. Na real, bem natural.

Se tu fez ATG, não foi low-bar. e vice-versa. Se tu tem uma incrível mobilidade e técnica, também não tem necessidade, já que uma das vantagens do low-bar é a capacidade de colocar mais carga devido à redução do ROM. Se tu aumenta ele, acaba colocando menos carga novamente.

[Matheus... 8]

Hoje fui fazer Low Bar e o instrutor veio correndo me falar que a barra estava muito baixa, eu falei pra ele sobre agachamento com barra baixa, mas ele me disse nunca ter ouvido nada a respeito... Foda...

[clebinhocs 10]

Alguem poderia me tirar umas duvidas?

Pela imagem a linha pontilhada representa o vetor de força certo?

No texto se refere como o agachamento mais vertical ou frontal como recrutando mais o glúteo, mas a diferença entre a distancia do vetor e do joelho é minima em todas as três variações. Agora digamos que no low bar squat, o vetor esta mais próximo da articulação do joelho, oque aumenta o torque gerado na articulação do quadril, ou seja quanto maior o torque, maior a força gerado pelos músculos que estendem o quadril (glúteo e isquiotibiais). Resumindo, não seria o low bar squat que recrutaria mais os músculos posteriores dos membros inferiores?