O Que Significa Low Bar Squat E High Bar Squat?

[Aless 4675]

o meu objetivo primario é hipertrofia, mas como força é muito importante para a progressão, talvez seja os dois

isso de qual deficiencia eu confesso que não tenho certeza, falta um pouco de auto-conhecimento ainda, mas acredito que seja posterior, pois como o autor disse que não adianta só o terra para posterior, acho que seria legal colocar o low bar pra corrigir um possivel desbalanço, o que acha?

Se tu ainda não tem esse auto-conhecimento, garante fazer o low bar. Pode ser alternando ou ele sozinho, mas vai precisar dele.

Nossa excelente texto, eu só utilizo o high bar, o low bar eu n consigo de jeito nenhum executar satisfatoriamente... Estou fazendo atualmente o 5x5, só com o terra para posterior, será q com o tempo as musculaturas da perna vão ficar desproporcionais?

Reputado.

Obrigado

Vai depender do que tu faz de assistencial. Esse site tem exercícios divididos por grupos musculares e tu pode aprender quais exercícios tu pode fazer para posterior de coxa (hamstrings).

Muito bom o texto.

Interessante a parte que ele fala:

Antes sentia bastante dores nessas regiões fazendo Low Bar. Parei por alguns dias e sempre fazendo mobilizações e alongamentos. Agora já estou conseguindo realizar, até pq dei um deload, mas acredito conseguir progredir bem de agora em diante.

Legal o feedback. Ombros pelo menos eu não tenho problemas, consegui fazer o low bar de saída.

Mas bah tche... vlw Aless e eu fecho com o Gaspar, Low bar ATG no way!

É lesivo em 95% das pessoas e não vai ter vantagem nenhuma. Passando de leve do paralelo já vai ser o necessário. Já no high bar não falta muito para fazer ATG mesmo...

valeu pela tradução aless, a um tempo atrás nem sabia o que realmente era high e low bar haha

Hehehe. Eu aprendi justamente com um vídeo do Rippetoe explicando os ângulos e as forças. Bem complicadinho ele, tem no Youtube.

Obrigado pela contribuição..

Por mais idiota que pareça, ainda tenho algumas dúvidas.. Penso também que seria interessante alternar entre High/Low Bar no meu treino atual(SL).

Como o autor diz, se tens capacidade de fazer ambos, podes fazer sem problema. Se for 50%-50% ou 66%-33% a divisão por semana focando-se no low-bar, eu acredito que ajude a evitar qualquer desequilíbrio e fortalecer as pernas por completo.

[Aless 4675]

Também não consigo fazer o frontal com a pegada do clean, tem que ser pegada cruzada.

Frontal eu não consigo fazer também, mas continuo praticando... aparentemente ante-braços mais longos proporcionalmente causam esse problema, quando eu encaixo a barra não consigo segurá-la apontando os cotovelos para a frente... e ainda fico me esguelando!

[Ice_AAS 21]

Nunca cheguei a sentir dores nos pulsos fazendo Low Bar.. Mas os Ombros eu sinto bastante por não ter os Posteriores muito desenvolvidos, o que acaba deixando a barra em cima de uma região óssea e isso dói bastante.

[mpcosta82 2966]

Ice, aquele artigo que você traduziu ajuda bastante.

Aquele outro sobre posteriores que o nopainogain traduziu, também.

Experimente fazer essas mobilizações e alongamento antes do treino, logo antes de agachar. Com certeza vai ajudar.

Outra coisa que você pode experimentar é fazer stiff/RDL antes de agachar, o RDL alonga um pouco os posteriores.

Com relação ao artigo, eu sempre fiz low-bar e fazia poucos exercícios para quadríceps. Troquei o low-bar pelo high-bar para ver se corrijo essa deficiência.

[Luiz Bueno 75]

Muito boa a contribuição, reputado!

Não sabia muito ao certo a posição que a barra se encaixa em cada um, mas pelo que eu vi, eu faço o low bar encaixando sobre os deltoides... já tentei por mais pra cima mas com a carga que está não tem condições, doe o trapézio pra caramba!

Meu quadril passa levemente abaixo do joelho e a barra fica bem alinhada com o meio dos pés (sei disso pois gravei um vídeo hoje ), então meu medo do agacho foi completamente eliminado! \o/

Parabéns Aless!

[Luiz Bueno 75]

Eu sou todo encurtado cara, acabei de crer isso.

No agachamento minha lombar arredonda (butt wink).

Preciso começar alguma coisa para resolver esses problemas todos...

Ice, estou fazendo a pouco tempo alguns exercícios de mobilidade e não chego a gastar 10min por dia com eles e vou te falar que senti boas melhoras no agacho (low bar no meu caso) já com esses exercícios.... coisa de menos de 20 dias!

Fazendo só o 10min squat e alongando a panturrilha/tornozelo já consegui bons resultados.... porque não tenta ? Mal não faz mesmo

[Luiz Bueno 75]

Por um motivo muito importante, urgente e emergencial, que é falta de vergonha na cara e preguiça.

Só por isso que não faço.

Esta semana comecei fazer mobilizações e alongamentos nos isquios.

Mas eu sou ferrado no corpo inteiro, dos pés à cabeça.

huahUAhAUHAUHAUAHUAHUAHAUHAuH................. BOOOOOOOOOOOA Ice... exemplo de sinceridade!

[gaspar 1704]

Mas bah tche... vlw Aless e eu fecho com o Gaspar, Low bar ATG no way!

ATG é muito mais divertido

Aqui tem um artigo bom sobre ATG que o Clarence escreveu.

http://weightliftingfix.com/2012/atg-backsquat/

O artigo tem foco em LPO e não em BB, mas eu não sou BB então . . .

[Zohan 31]

Tô ficando fã desse Clarence, achei por acaso o canal dele no YT mto bomm msm tem futuro. Ele só tem 18 anos né?

[gaspar 1704]

18-19 não tem mais que isso não.