Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set

[TheRodmg 19]

Eu so nao entendi uma coisa, quando vc diz que faz:

Supino Reto + Remada Curvado 5x5, vc faz uma serie de supino, vai pra remada e descansa?

[Jean_Lopess 17]

não mano! Jump set! faz a série no supino, descansa um pouco e ja vai pra remada, descansa um pouo e ja vai pro supino!

[Rodrigo Souto 338]

Isso não é maravilhoso ? Olha só que maravilha !

Jump-set é o que ta tendo manolo, rumo virar ogro

[Jean_Lopess 17]

hahahahaha... Q Maravilhaaa...

[TheRodmg 19]

não mano! Jump set! faz a série no supino, descansa um pouco e ja vai pra remada, descansa um pouo e ja vai pro supino!

Entao esse é o famoso jump set... hahaha

essa descansada seria oq, uns 30seg?

[Jean_Lopess 17]

eu descanso de 30-45seg

[Highpump 16]

To no terceiro dia do seu treino rs, mas posso dizer esse treino causa um pump como se fosse sarco pela frequência dos treinos.

[jardelmax 0]

Pessoal,

Me ajudem nesse tópico por favor:

Obrigado

[Highpump 16]

Alguém podia me dar um help peguei esse treino e adaptei da seguinte maneira:

Upper_

Supino Reto + Remada Curvado 6x4

Paralelas + Barra Fixa 4x10

OHP + Seated Dumbbell Power Clean 3x5

Rosca direta + Tríceps Pulley ( Rest-pause ) 1x12-6-4

Pullover 2x12

Plate Pinch 3xfalha

Abdominais com peso faço 6 séries

Lower_

Terra 1x5

Agachamento 5x5

Bulgarian Squat 3x5

Romanian Deadlift 3x5

Extensora + Flexora 2x12

Panturrilha no leg press 45º e 90º 3x5/3x12-15

O Problema é que não sinto o antebraço ser trabalhado não consigo fazer um plate pinch eficaz, minha academia os pesos são emborrachados, quando vc começa a segurar, vou suando e acaba escorregando o peso sempre, poderia substituir por outro exercício ? minha pegada esta boa por enquanto consigo fazer os exercícios sem falhar o antebraço

Editado Setembro 20, 2012 às 19:24 por Highpump

[Jean_Lopess 17]

o cara, vc ta ciclando néh? ja fez esse treino? se tiver terminando em um bom tempo pode deixar, mas eu achei um pouco volumoso!

Galera, fiz algumas alterações e deixei o braço pra ser trabalhado mais pra frente! pq acho que na baralelas e na barra fixa ele ja ta saindo moido! ficou assim:

Supino 5x5 + Remada Curvado 5x5

OHP 3x5 + Seated DB Power Clean 3x12

Paralelas 3x10 + Barra Fixa 3x10

Crucifixo 2x12 + Serrote 2x12

Plate pinch 3x

o que acham?

Editado Setembro 21, 2012 às 02:15 por Jean_Lopess