Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set

[Jean_Lopess 17]

Eai Galera, Vou mudar meu treino esse mês e queria opinião de vocês sobre o mesmo!

Idade: 15 anos

Altura: 1,77m

Peso: 73kg

BF: Ñ fiz avaliação - segundo alguns sites deu entre 10~15%

Objetivo: Força e Hipertrofia

Treino Anterior: AB Low A²B² high

Próximo Treino: AB2x Upper/Lower, baseado nos métodos BO e FD/FS.. e usando Jump Set!

Upper_

Supino Reto 5x5 + Remada Curvado 5x5

OHP 3x5 + Seated Dumbbell Power Clean 3x5

Paralelas 3x10 + Barra Fixa 3x10

Crucifixo 2x12 + Remada Triangulo 2x12

Plate Pinch 3xfalha

Lower_

Agachamento 5x5

Terra 1x5

Bulgarian Squat 3x5

Romanian Deadlift 3x5

Extensora + Flexora 2x12

**panturrilhas todos os dias em casa!

Eai galera, Meu treino upper na teoria ta volumoso, queria a opinião de vocês quais exercícios cortar , lembrando que eu ainda ñ fiz esse treino na prática..

Conto com a ajuda de vocês, até mais!

Editado Outubro 24, 2012 às 14:35 por Jean_Lopess

[Rodrigo Souto 338]

Eu tiraria os isoladores de bíceps e tríceps

Editado Setembro 12, 2012 às 17:59 por Rodrigo Souto

[Jean_Lopess 17]

editado..

[manel007 3417]

achei legal, mas também tiraria esses que o souto citou, e também o encolhimento e elevação lateral...

[Rodrigo Souto 338]

achei legal, mas também tiraria esses que o souto citou, e também o encolhimento e elevação lateral...

Concordo com o manel, encolhimento e elevação foras rsrsrs, uma dúvida vc vai fazer aquele esquema A¹B¹ e A²B² ? É em bi-set ou normal mesmo ?

Editado Setembro 12, 2012 às 18:24 por Rodrigo Souto

[Jean_Lopess 17]

mas ñ precisaria aplicar a metodologia do BO nos ombros e trapézio também?? AB2x normal.. é estilo jump-set

[Rodrigo Souto 338]

mas ñ precisaria aplicar a metodologia do BO nos ombros e trapézio também?? AB2x normal.. é estilo jump-set

Bom vai de você mano, faz assim se não curtir tira entendeu ? AAH cara foi mal a falta de atenção, isso esta no titulo do tópico.... mosquei -'

[Jean_Lopess 17]

AAH cara foi mal a falta de atenção, isso esta no titulo do tópico.... mosquei -'

Que isso cara, foi nada!

Bom vai de você mano, faz assim se não curtir tira entendeu ?

Vou fazer este treino hj e vejo como vai ser.. aliás ja estou indo! haha

[manel007 3417]

agora que percebi que voce quer aplicar alguma coisa do burn-out no treino, na minha opinião não precisaria, esses jumps que voce vai fazer, já vão dar ótimos estimulos metabolicos,

[Jean_Lopess 17]

é Manel, minha fonte foi o tópico discussão sobre powerbuilding... meu verdadeiro objetivo é fazer o esquema FD/FS (Fiber Damage/fiber Saturation) por isso achei q ta meio faltando algum isolador..

Mas o seguinte, fiz esse treino hj e só falo uma coisa, foi ótimo..

Supino Reto + Remada Curvado 5x5 (tudo ok aqui!)

Paralelas + Barra Fixa 3x10 (a ideia era fazer 3x10, mas nas paralelas saiu 10-10-8 e na barra fixa saiu 8-6-5)

OHP + Seated Dumbbell Power Clean 3x5 (aki ok!)

Paralelas(corpo reto) + Chin-ups 3x5 (mto cansado aki =/)

Gostei pra caramba do treino, só fiquei meio com falta de mais alguns isoladores =/