Como Montar Uma Rotina De Preparação Física Geral (Gpp)

[cclm 533]

Single Leg Deadlift, da pra fazer com barra ou halteres

[cclm 533]

Hoje eu treinei o JJ de manhã bem puxado, ia fazer o treino de strongman à tarde, mas acabei indo pra casa do meu amigo e fazendo o que era pra ter feito ontem (repetition day).

O treino foi tranquilo, não senti cansaço nenhum à mais. Agora é só testar a semana que vem como vai ser, lembrando que ainda não subi as kcals da dieta, então a recuperação não tá la essas coisas.

Ah sim, o intervalo entre os treinos foi de 3 horas apenas.

Editado Setembro 15, 2012 às 21:51 por caioclm

[Simonette 1]

Fala Caio!

Acompanhando seu diário e agora esse tópico sempre em off.

Por umas fotos do seu diário deu pra sacar que moramos na mesma cidade.

Uma ideia pra você fazer os testes de corrida seria na pista de atletismo da faculdade de educação física da universidade. Não sei ao certo a disponibilidade, mas acredito que nem tem problema. Quase nunca tem gente lá, só no campo que costuma ter.

A única informação que tinha pra ajudar era essa... se tiver mais apareço aqui ou no seu diário.

Já você tem muita coisa pra acrescentar a todos, então segue nessa que teus tópicos e participação em outros são sempre úteis.

Abraço!!

[GuitarndIron 78]

Muito boa contribuição, depois leio com mais calma.

Gostei desse esquema de níveis. Eu já vi desse estilo pra força, legal mesmo!

Editado Setembro 15, 2012 às 22:33 por GuitarndIron

[cclm 533]

@Simonette

nem pensei na pista da UF, corri aqui no quarteirão de casa mesmo xD próxima vez eu vou lá, pelo menos é plano e tem a distância certa, acho que não vai ter problema não, tenho dois amigos que treinavam lá.

[Simonette 1]

É uma boa, pq achar um quarteirão plano por aqui é quase impossível! hahaha

[Visitante usuario_deletado343434]

Caio, tah fazendo pistols com 30 KG, tah monstrinho heim....

[cclm 533]

É muito mais fácil fazer com pesos do que sem xD ajuda a equilibrar... e meu BW é 80 kgs, 30 nem é lá essas coisas.

[cclm 533]

bem, depois desse último campeonato de fato agora vou acrescentar mais cardio na minha rotina.

estou pensando no treino de quinta, no lugar do sled, fazer swings em intervalo. dessa forma tenho um movimento fullbody pra cardio. só não sei ainda qual a forma farei (aceito sugestões).

Pensei num volume tipo 50 swings - 1min descanso, começar com 4 rounds e ir aumentando até conseguir pelo menos 30-40 min de trabalho. Usar um peso fixo (20 kgs) e só mexer com reps mesmo.

[cclm 533]

Bem, troquei os dias de treino mesmo, vai ser seg,ter,qui e sexta WS4SB II, ai quarta eu faço um condicionamento e sábado também (swings ou outra coisa do tipo)