Como Montar Uma Rotina De Preparação Física Geral (Gpp)

[cclm 533]

Não deu muito certo os swings, é um ótimo exercício, mas pro volume de treino que eu quero, e logo após um dia de ME que possui extensão de quadril dominante a lombar tava arregando.

Jeito vai ser hill sprints mesmo! Vou ter que ir pela manhã, no horário que eu treino não sei se fica muito bom (13-14h). Contando que estou em jejum e me hidrate talvez não faça diferença, visto que o objetivo é criar resistência e não competir em sprints. Testarei Semana que vem.

[cclm 533]

Valeu pela ajuda Ice não tenho KB, os swings eu improviso com duas anilhas de 10 kg, até dá pra fazer um CnP, talvez snatch, mas fica beem estranho, você faz algum desses regularmente pra melhorar cardio e tal?

Só que dos lados.

Eu esqueci de relatar algo aqui:

Senti muito a lombar devido aos swings, mas isso na hora!, mais tarde depois quando fui treinar estava totalmente recuperado, não só desse como do ME, o que é um aspecto positivo. Mesmo que eu não use mais na quarta feira no lugar dos sprints, eu posso com certeza fazer várias reps no sábado com menos peso, usando de active rest.

[greco-romano 108]

Que tópico gold, Caio.

Favoritei aqui pra explorá-lo em breve.

[cclm 533]

Eu felizmente já havia visto videos dessas técnicas haha só não comprei pelo preço mesmo...

Então, eu ACHO que tava fazendo essa travada do core sim, pelo menos pra subir as anilhas, talvez esteja relaxando na hora de descer. Vou insistir mais nisso nos dias off e quando tiver chovendo/calor e não der pra fazer sprints

A questão da anilha é bem de boa pra fazer swings, o snatch eu já fiz com sandbag, e dava também (e é bem dificil). CnP nunca fiz assim, imagino que com DB seja mais simples, quem sabe não compro um montável, ia resolver muito esse meu problema.

Valeu pela ajuda de novo cara, só mais uma pergunta, seu treino era pra aumento de VO2 ou resistência mesmo?

@greco

dá uma lida nos posts que citei lá também, o que eu fiz aqui foi um resumão só

[cclm 533]

Sim, ainda não arrumei um tambor desses, e a minha bola de água já passou do peso de levantar acima da cabeça, mas lembro que quando era mais leve sofria muito pra levantar.

Interessante isso ai dos swings, você fazia qual protocolo? Vi sobre breathing ladder esses dias, parece ser bem o que eu tava procurando, bastante volume x bastante tempo sem sobrecarregar muito.

É basicamente 1 swing respira 1 vez, 2x2,3x3 etc, depois vem voltando. com 1-10-1 já são 100 reps

[Sprinter 27]

Revivendo esse excelente material aeoehaheheu

o sistema de níveis é muito interessante porque permite que você trace metas para os próximos meses/anos

descobri que sou nível 1 em todos os exercicios de stenght

e nivel 2 na maioria dos pilométricos

programei minha progressão e talvez até o final do ano consigo por level 2 em todos os de stenght

e quem sabe level 3 nos saltos

só fiquei puto com l-sit, mal consigo os 5 sec nem fazendo tucked.

[FFuaaarkkkk 0]

Galera, eu não sou gordo , mas tenho uma barriga que é desproporcional ao corpo,''estufada''.... Aeróbico,dieta altamente balanceada por nutricionista,abdominais... Nada está fazendo efeito para a diminuição da circunferência da minha barriga...Braços , pernas , peito evoluindo normalmente,mas com essa barriga... A minha barriga está com 82 cm de circunferência . O que eu devo fazer para reverter essa minha situação ?

[busarello 3354]

Galera, eu não sou gordo , mas tenho uma barriga que é desproporcional ao corpo,''estufada''.... Aeróbico,dieta altamente balanceada por nutricionista,abdominais... Nada está fazendo efeito para a diminuição da circunferência da minha barriga...Braços , pernas , peito evoluindo normalmente,mas com essa barriga... A minha barriga está com 82 cm de circunferência . O que eu devo fazer para reverter essa minha situação ?

01 - Siga a "dieta altamente balanceada";

02 - Se já estiver seguindo, troque de nutricionista.

TALVEZ o problema seja apenas postural. Neste caso, treino de Core (lombar + abdome) ajuda bastante.