Relação De Aej Com Déficit Calórico E Queima Exclusiva De Gordura (Ponto Interessante)

[Aless 4675]

Galera lendos os posts de todos vejam se eu entendi.....

BF acima de 15% = Melhor opção aeróbico em alta intensidade....

BF abaixo de 15% = Melhor opção aeróbico de baixa intensidade (AEJ), ou uma caminhada acelerada

pós treino com uma dose de bcaa antes.....

Não é necessário BCAA para AEJ de baixa intensidade. A vantagem do BCAA é justamente mobilizar 100% (ou quase) de gordura. BCAA é insulêmico, você não vai mais estar em jejum. Se for baixa intensidade, não precisa. Se quiser correr, use BCAA pois o corpo não vai conseguir fornecer a demanda de energia proveniente do exercício.

Um approach usado na LG seria treinar em jejum com 10g de BCAA no pré-treino e então caminhar após o treino: a intensidade do treino aliada com os 50min-1h dele serão suficientes para fazer a insulina voltar aos níveis basais e você estará novamente 'em jejum', podendo fazer o cardio de baixa intensidade, e com a vantagem de estar a 16h em jejum (maior mobilização de gordura devido ao jejum prolongado).

Caracas são muitas linhas de estudo...

Muitas especulações distintas...

É como se todas estivessem certas ao mesmo tempo ou erradas ou ainda meio-certas ou meio-erradas....rsrsrsrsr

O mais sensato seria testar cada uma delas individualmente, mas para essas experiências teria que investir massa magra.

Alguém aqui tem experiência em perda de gordura? Já ouvir falar por aí que geralmente onde seu corpo mais acumula gordura é um dos últimos lugares

a ser recrutado como energia quando em dieta hipocalórica...Isso é fato?

Comecei com 78 kg e agora devo estar em torno de 74,5 kg. Perdi esse peso em 39 dias. Minha CA (circunferência abdominal) reduziu de 86 para 83-82. Circunferência dos braços é a mesma ainda. O que estão achando desses resultados? Dentro dos padrões?Muito devagar? Meu déficit está em torno de 4300 kcals semanais...

Caracas são muitas linhas de estudo...

Muitas especulações distintas...

É como se todas estivessem certas ao mesmo tempo ou erradas ou ainda meio-certas ou meio-erradas....rsrsrsrsr

O mais sensato seria testar cada uma delas individualmente, mas para essas experiências teria que investir massa magra.

Alguém aqui tem experiência em perda de gordura? Já ouvir falar por aí que geralmente onde seu corpo mais acumula gordura é um dos últimos lugares

a ser recrutado como energia quando em dieta hipocalórica...Isso é fato?

Comecei com 78 kg e agora devo estar em torno de 74,5 kg. Perdi esse peso em 39 dias. Minha CA (circunferência abdominal) reduziu de 86 para 83-82. Circunferência dos braços é a mesma ainda. O que estão achando desses resultados? Dentro dos padrões?Muito devagar? Meu déficit está em torno de 4300 kcals semanais...

Caracas são muitas linhas de estudo...

Muitas especulações distintas...

É como se todas estivessem certas ao mesmo tempo ou erradas ou ainda meio-certas ou meio-erradas....rsrsrsrsr

O mais sensato seria testar cada uma delas individualmente, mas para essas experiências teria que investir massa magra.

Alguém aqui tem experiência em perda de gordura? Já ouvir falar por aí que geralmente onde seu corpo mais acumula gordura é um dos últimos lugares

a ser recrutado como energia quando em dieta hipocalórica...Isso é fato?

Todas elas podem estar certas. O fato de um método funcionar, não quer dizer que os outros não funcionem. O fato de low-reps serem bons para treino de hipertrofia, não quer dizer que high-reps não sejam. As pessoas emagrecem com aeróbico em jejum, normal de alta intensidade, de baixa, ou até mesmo sem. O déficit calórico vai mandar na perda de gordura por muito tempo, até o BF estar baixo e a disponibilidade de gordura em relação à de massa magra se tornar pequena. Aí estratégias diferentes passam a ser vantajosas.

Essas áreas que o corpo acumula gordura e dificilmente saem com apenas uma dieta hipocalórica são chamadas stubborn fat, ou gordura teimosa. Esse post explica bem como lidar com ela e porque ela acontece: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

[Samuraimaster 4]

Valeu Aless, mas não estou dizendo que a gordura acumulada dificilmente sai, estou querendo saber se geralmente, como já ouvi afirmar, onde nós mais acumulamos gordura é um dos últimos lugares a ter gordura recrutada...

Meu bf ainda está alto para afirmar que a gordura essa gordura é teimosa. Vou ver se consigo tirar uma foto para mostrar, Deve estar em uns 15 % ou mais...

Quando vejo essa gordura infeliz no abdomen, tenho vontade de fazer aej todos os dias!kkkkkkk Ou cortar trocentas mil calorias. Mas sei que isso fere todos os princípios básicos de fisiologia e nutrição...

[Aless 4675]

Sim, os lugares onde ela é teimosa são os últimos a sairem. Algumas pessoas conseguem ficar magras no peito, ombros, costas com uma definição muito boa, mas abdomen custa... e para mulheres, seria nas coxas e quadril, normalmente.

[Visitante Madolios]

Valeu Aless é o lance do bcaa é bem interessante mesmo........

Essa gordura teimosa é cruel de ir embora, por incrivel q pareça nunca tive essa percepção sinal de esse cutting é o que to indo mais longe mesmo, mais o abdomen até q tá legal mais o mais dificil pra tá sendo o peitoral, sei q não tenho tanta massa magra mais se o peitoral estivesse seguindo o abdomen no quesito secar acho q já estaria quase satisfeito, ex-gordo é cruel mesmo, acho q pra um gordinho como já fui o q mais incomoda além da barriga é o peitoral, vamos ver se dessa vez não conseguir o formato que quero ai é só botanto mais massa na carcaça e depois secar dinovo só que com mais cuidado com a massa magra...

Na verdade Samurai quando se fala de corpo humano (nutrição) tenho percebido q existem coisa q precisamos sair

da teoria e ir a prática (não estou dizendo pra testar tudo hein.......), porque se errarmos agora pelo menos no próximo não

vamos cometer o mesmo erro......e ainda poder ajudar pessoas q estão passando pela mesma situação, acho q isso se aplica a muitas coisas além da nutrição.....

[Leahpar 19]

Seguindo o exemplo da tmb de uma pessoa de 2500 kcal, e em seu cutting ele utilizar 1500 kcal, ele perderia gordura mesmo sem fazer nenhum exercicio ou aerobico?

A ideia entao de praticar aerobico é so após uma "travada" nas perdas, para promover um defict maior? E se a pessoa nao praticasse o aerobico e resolvesse diminuir as calorias, mesmo assim ele conseguiria perder gordura?

Não entendi a visão de não se poder fazer AEJ todos os dias, seria prejudicial em que ponto?

[Giancarlo Kubota 0]

Estou de férias e faço AEJ todos os dias, isso pode fazer com que meu corpo se acostume e perca a eficiência?

BCAA prejudica meu jejum?

Seria mais adequado AEJ 50%-60%bpm de 45min ou HIT por 20min?

[Brunobyof 330]

Estou de férias e faço AEJ todos os dias, isso pode fazer com que meu corpo se acostume e perca a eficiência?

BCAA prejudica meu jejum?

Seria mais adequado AEJ 50%-60%bpm de 45min ou HIT por 20min?

O corpo sempre se acostuma, é nisso que somos bons, adaptação.

Seja com ou sem AEJ, vc pode ter grandes resultados, e vc pode obter resultados melhores com AEJ , mas outro pode ter melhores sem AEJ. Se você se sente bem, consegue se adaptar melhor fazendo AEJ, se isso te mantém fazendo atividades físicas regularmente, não te traz nenhum problema de saúde e ainda por cima tras bons resultados então a diferença de eficiência com ou sem AEEJ é de mínima importância. Muitos nutricionistas são contra AEJ, alegando que de manhã o ideal é consumir carbohidratos para tirar o corpo de um estado catabólico, além de repor nutrientes importantes para o dia, perdidos durante o dia anterior/sono. ALém é claro dos fatores hormonais, como por exemplo os altos níveis de cortisol pela manhã etc.

Isso tudo cria um perfil mais favorável aos defensores da idéia de que AEJ não é ideal, mas não quer dizer que seja algo ruim, pois como eu disse, o corpo se adapta, e por uma outra perspectiva, vc vai estar queimando mais gordura se mantiver um baixo nível de insulina e fazer exercícios com FCM 65% por exemplo. Sò que alguns estudos mostram que isso é irrelevante, que no fim do dia vc vai equilibrar isso com outros fatores. Tipo, vc pode até gastar mais calorias de gordura durante o AEJ, mas provavelmente vai gerar mais fome, mais cortisol, mais catabolismo, e vc vai acabar comendo mais, e dificilmente vai regrar sua dieta a um ponto tal que consiga tirar proveito desse benefício de "queimar mais gordura".

Então não se preocupe com isso, a eficiência dos seus resultados está mais vinculada À sua fidelidade à um hábito bom do que ao fato de ser AEJ ou não.

BCAA não tem caloria para todos os efeitos práticos. Existe muita controvérsia sobre isso, pois nos rótulos aparece, mas cada aminoácido passa por um processo diferente no corpo, liberando quantidades diferentes de energia, e cada um deles ainda pode sofrer mais de um destino, dependendo das condições metabólicas no momento de sia biodisponibilidade. Isso torna bem difícil a quantificação de valores calóricos pra BCAA's. Além do mais, a quantidade ingerida é mínima, e a energia que você vai gastar pra processar eles no seu corpo ainda conta também. Tá certo que é bem menos que das proteínas completas, mas ainda sim é processado como no caso de gliconeogênese por exemplo, onde os aminos não utilizados para dar reparo tecidual viram glicose para dar energia nas mitocôndrias. ENtão, se for pra contar ,que seja assumido 4kcal/g, como das proteínas mesmo. Mas vc provavelmente consome quantas gramas disso no dia? 5?...10? é algo muito pouco representativo no fim das contas. Tal que a própria ineficiência nos cálculos de gasto e consumo energético da sua dieta trarão mais erros do que um maldito bcaa.

AEJ não deve ser feito como HIIT. Por sua natureza o HIIT é de alta intensidade (High Intensity intervaled Training)

Nos picos de intensidade vc vai precisa de glicogênio disponível, o que provavelmente vai estar em baixa devido ao fatod e estar horas e horas em jejum. E daí o corpo se adapta, e pra isso vc acaba catabolizando, perdendo massa magra. O que , claro, vc não vai querer.