Relação De Aej Com Déficit Calórico E Queima Exclusiva De Gordura (Ponto Interessante)

[Samuraimaster 4]

Galera me surgiu uma dúvida curiosa. Sabe-se que a perda de gordura é resultado de um déficit calórico diário, com um padrão adequado de macronutrientes, seguido da musculação,

cuja função, juntamente com o elevado teor de proteínas, é preservar a massa magra (ou ao menos minimizar) durante a fase de cutting.

A questão com relação ao AEJ é a seguinte: muitos defendem a queima exclusiva de gordura durante sua execução, desde que seja feito em intensidade leve durante um período não superior a 45 minutos.

Segundo o user Mpcosta82, essa atividade deve equivaler a queima de umas 200 kcals ( o que corresponde à aproximadamente 26 gramas de pura gordura, em tese). Assim sendo, ao iniciarmos um cutting cortamos as calorias em até 20 % do get (há exceções aqui, não é Pollopollo?). Geralmente esse corte se aproxima de 500 kcals. Com o passar do tempo, reduzimo-nas paulatinamente para evitar o efeito platô.

Minha grande dúvida é esta: ao se praticar o aej 6x/semana, elevar-se-ia o déficit calórico a 700 kcals diárias, o que corresponde a um déficit de 4900 kcals semanais inicialmente. Será que nessas condições, o aej continuaria servindo como uma fogueira exclusiva de gordura? Muitos recomendam inserir o aej com o passar das semanas ou ainda com o decorrer dos meses, ao se constatar que a perda de peso estagnou. Entretanto, se o aej de fato queima exclusivamente gordura, por que não praticá-lo todos os dias? Se a cada dia 45 minutos de aej queimam 200 kcals, que equivalem a 26 gramas de gordura, ao fim da semana tem-se a perda de 156 gramas de gordura, só por causa do aero No fim do mês tem-se o montante de 624 gramas! Isso é muito! Ao menos ao meu ver...

Imaginem só, ao fim de 4 meses de cutting, quase 2,5 kg de gordura exclusivamente advinda do aej! O que me dizem? Estou certo em pensar assim?

[Lenus 29]

Não manjo do assunto, mas pelo que entendo de AEJ e déficit calórico opinarei...

o corpo pode sim queimar gordura desta forma, mas não com essa velocidade.

acho que deixa de ser "saudável" e seu organismo entra em outro estado, que vai desfavorecer ambos.

o ganho de massa magra ( consequentemente sua perda ) e a perda de gordura !

[Pollopollo 110]

Não acredito que AEJ queime exclusivamente gordura a menos que você esteja realmente sem alimento nenhum no corpo e completamente depletado de glicogênio.

Com esta ressalva, assumindo que o AEJ queime só gordura, seu raciocínio está correto, em minha opinião. Porém, do outro lado da balança existem outros fatores a considerar pois AEJ 6x/semana, a depender da duração e da intensidade, pode ser um foco de stress e junto com a mentalidade da dieta (que por si só é um foco de stress menos para os masoquistas que curtem comer pouco) pode acabar elevando os níveis de cortisol e colocando novas variáveis no jogo.

Em minha opinião, o AEJ é supervalorizado. Matematicamente, o que importa são as calorias gastas em uma atividade e só, independente da razão carboidratos e gordura. Me explico: imagine que você já está com sua dieta fechada para manutenção em 1000 kcal (1000 aqui por simplicidade). Na situação A, você faz o AEJ e queima 200 kcal, todas utopicamente de gorduras. No final do dia você tem um deficit de 200 kcal de gordura queimada. Imagine agora que você faz uma atividade e queima 200 kcal, todas de carboidratos, independente da origem. Durante o dia, o corpo vai buscar essas 200 kcal de carboidratos que estariam disponiveis, não vai encontrar e no final das contas você vai queimar 200 kcal de sua reserva de gordura, igualmente.

A principal vantagem do AEJ é que ele recruta energia com um padrão diferente do aeróbico normal. No livro stubborn fat, o AEJ é usado como ferramenta para pessoas com BF próximo a 12% (homens) que possuem aquela famosa "gordurinha teimosa" na lombar ou na barriga (nas mulheres seria geralmente nas coxas e no "culote").

[Samuraimaster 4]

"Na situação A, você faz o AEJ e queima 200 kcal, todas utopicamente de gorduras. No final do dia você tem um deficit de 200 kcal de gordura queimada. Imagine agora que você faz uma atividade e queima 200 kcal, todas de carboidratos, independente da origem. Durante o dia, o corpo vai buscar essas 200 kcal de carboidratos que estariam disponiveis, não vai encontrar e no final das contas você vai queimar 200 kcal de sua reserva de gordura, igualmente."

Faz muito sentido isso que você disse.

"A principal vantagem do AEJ é que ele recruta energia com um padrão diferente do aeróbico normal. No livro stubborn fat, o AEJ é usado como ferramenta para pessoas com BF próximo a 12% (homens) que possuem aquela famosa "gordurinha teimosa" na lombar ou na barriga (nas mulheres seria geralmente nas coxas e no "culote")."

Eu faço Aej 3X/semana. Algum problema? Meu percentual de gordura deve estar em torno de 15%...

Você recomenda que eu faça o AEJ só quando atingir os 12 % ou que eu aumente para 6X/semana quando alcançar esse percentual ?

Alguém mais do fórum tem alguma opinião a respeito do que eu disse no começo do tópico?

[Frango_13 146]

Não acredito que AEJ queime exclusivamente gordura a menos que você esteja realmente sem alimento nenhum no corpo e completamente depletado de glicogênio.

Com esta ressalva, assumindo que o AEJ queime só gordura, seu raciocínio está correto, em minha opinião. Porém, do outro lado da balança existem outros fatores a considerar pois AEJ 6x/semana, a depender da duração e da intensidade, pode ser um foco de stress e junto com a mentalidade da dieta (que por si só é um foco de stress menos para os masoquistas que curtem comer pouco) pode acabar elevando os níveis de cortisol e colocando novas variáveis no jogo.

Em minha opinião, o AEJ é supervalorizado. Matematicamente, o que importa são as calorias gastas em uma atividade e só, independente da razão carboidratos e gordura. Me explico: imagine que você já está com sua dieta fechada para manutenção em 1000 kcal (1000 aqui por simplicidade). Na situação A, você faz o AEJ e queima 200 kcal, todas utopicamente de gorduras. No final do dia você tem um deficit de 200 kcal de gordura queimada. Imagine agora que você faz uma atividade e queima 200 kcal, todas de carboidratos, independente da origem. Durante o dia, o corpo vai buscar essas 200 kcal de carboidratos que estariam disponiveis, não vai encontrar e no final das contas você vai queimar 200 kcal de sua reserva de gordura, igualmente.

A principal vantagem do AEJ é que ele recruta energia com um padrão diferente do aeróbico normal. No livro stubborn fat, o AEJ é usado como ferramenta para pessoas com BF próximo a 12% (homens) que possuem aquela famosa "gordurinha teimosa" na lombar ou na barriga (nas mulheres seria geralmente nas coxas e no "culote").

Olhando por esse ponto de vista, se o cara ta com bf baixo e possui somente gordura "teimosa", pra ele seria mais util um aej que gasta 200kcal do que criar um défict de 200kcal na dieta certo?

abraços

[Samuraimaster 4]

Olhando por esse ponto de vista, se o cara ta com bf baixo e possui somente gordura "teimosa", pra ele seria mais util um aej que gasta 200kcal do que criar um défict de 200kcal na dieta certo?

abraços

Eu acredito que sim!

[ikkister 0]

Samuraimaster, quanto a sua dúvida. Não é tão díficil você perder esse 2,5kg de gordura em 4 meses. Lembrando do fato que e o AEJ não queima apenas as aquelas 200Kcal do exercício que você fez, na hora seguinte seu corpo continua a "queimar gordura". O que eu quero dizer é que o AEJ tem que ser adaptado com o passar do tempo assim como a dieta e o treino. Creio eu que o passar do tempo a eficiência diminui, pelo fato de que nosso corpo se adapta a tudo.

[Aless 4675]

AEJ é supervalorizado sim. Como foi dito, para BF acima de 10-12% ele apenas contribui para aumentar o déficit calórico. Aumentar o AEJ/aeróbico após o treino e cortar na dieta dá no mesmo (sem considerar o fator psicológico, acordar cedo, caminhar na rua, voltar para casa, achar que está fazendo muita coisa e se manter motivado e seguindo a dieta).

Para BF mais baixo, na maioria das pessoas, ele se torna necessário para mobilizar as gorduras teimosas... se carbos estiverem baixos ou em jejum prolongado... ou com ioimbina. Nessa situação eu acho que ele ajuda sim a dar esse 'plus'.

[Samuraimaster 4]

Estou fazendo 3X/semana. Mas ainda tenho em torno de 15 % de bf...Devo suspender o aej por agora ou deixar como está e aumentar para 6X/semana quando meu bf cair 3 %?

[mpcosta82 2966]

Samurai,

quanto ao cálculo de calorias gastas, esse valor de 200 kcal seria uma estimativa, o valor correto depende do seu peso e da intensidade do aeróbico.

Usando os dados deste site aqui: http://www.cdof.com.br/nutri1.htm

O gasto calórico médio de uma caminhada a 6.5 km/h (uma caminhada rápida) é de 0.0833 kcal/kg/min. Ou seja, se você pesa 80 kg e faz essa atividade por 40 minutos, seu gasto calórico estimado é de 0.0833*80*40 = 266 kcal.

Você não precisa parar com o AEJ. Ele ajuda a criar um déficit calórico.

Eu acho que quem realmente não precisa de AEJ é quem já tem um déficit calórico elevado apenas com a dieta. Se a sua dieta tiver um déficit de 1000 calorias, fazer um AEJ 3 vezes por semana terá impacto pequeno. Por outro lado se o déficit calórico da dieta for baixo, o AEJ vai ajudar.

abraços