Dúvida Sobre Refeição Pós Aej

[caio_a]

Opa, galera blz?

Queria tirar uma pequena dúvida.

Faço AEJ de noite, de manhã não tem como pois vou pra faculdade. Eu almoço mais ou menos 12h ~ 13h, trabalho das 14h às 18h (não como nada, só tomo água), chego em casa la pelas 19h e vou pra academia.

Faço ABC e 2x na semana faço AEJ, primeiramente gostaria de saber o que vocês acham de AEJ de noite, tem algum problema em relação do AEJ feito de manhã?

Segundo, minha última refeição do dia é a refeição pós treino, nos dias de AEJ vi que é recomendado tomar um shake dps de 30 min e depois de 3h ir pra refeição sólida. Tem algum problema pular o shake e ir direto pra refeição sólida? Essa refeição teria prioridade nos carbos, prot, e gordura respectivamente mesmo sendo a última refeição?

[Visitante Graziela Dias]

É mais recomendado que se faça pela manhã, pois não é saudável (na minha opinião) jejuar acordado.

Para viver melhor e alcançar um corpo legal e definido, você precisa dar uma melhorada nessa sua alimentação. Eu posso estar falando besteira, pois meu conhecimento é pouco, mas dormindo você já passa tempo suficiente em jejum, sem contar que se seu trabalho exije esforço fisico, é arriscado até que voce queime massa magra, jejuando tanto.

Vamos fazer as contas, certo?

Se você dorme aproximadamente 8 hrs (baseado em uma dieta de refeição de 3 em 3hrs)

Você perde quase 3 refeições, o que já é o suficiente... durante o dia, você precisa comer bem, por mais que esteja em epoca de definição, seu nivel de proteina diaria deve esta baixissimo, o que tbm n é saudavel.

coma de 3 em 3hr, se vc vai pra faculdade, acorde mais cedo e caminhe em lenta velocidade ao menos tres vezes na semana de jejum, depois, organize suas refeições certas e coma corretamente.

Alias, tente treinar com pesos todos os dias e o mais hard que conseguir, pois dessa forma vc mostra pro seu corpo que ele precisa de massa magra ou vai desmoronar durante o treino. mas qm sou eu praa dar dicas hkndlkfnhlk

um abraço, e faça um favor a seu metabolismo, pare de ficar tanto tempo sem comer.

e tbm, nunca ouvi essa balela de shake e depois de 3 hr refeição solida, isso p mim é exagero, faça uma refeição proteica 30 minutos depois, ja é tempo suficiente de seu corpo queimar gordura.

mas pesquise mais, n acredite em toda dica que lhe derem.

[Saintgraal]

esquece isso de comer de 3 em 3 hrs

é ballonie

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985
This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494
Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656
Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

And if you want to do some more detailed digging, you can read:


http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998
Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links
Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656
Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links
Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311
Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links
Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998
Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links
Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656
Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links
Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311
Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links
Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494
Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links
Meal frequency and energy balance.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828
Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links
Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318
Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links
Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170
Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links
Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950
Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links
Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037
Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links
Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455
Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links
Comment in:
Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.
Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205
Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links
Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

[Visitante Graziela Dias]

  Em 14/10/2013 em 11:58, saintgraal disse:

esquece isso de comer de 3 em 3 hrs8

é ballonie

Já ouvi falar sobre isso, valeu. o que digo sobre as 3hr é que fica + legal de organizar a dieta, sem contar que me dou super bem com isso porque sentia muito apetite e n sinto mais, é como eu disse entendo mt pouco, mas vc acha certo o amigo passar tanto tempo sem comer?