Abc 1x Que Tal ?

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Galera, preciso de vocês pra uma rápida avaliação. Treino há 1 ano, sendo que nos últimos 6 meses estou no gás total, regulando treinos e alimentação. Meu treino é ABC1x e queria pela 1 vez uma avaliação aqui pra criticarem a vontade sobre o mesmo valeu !

A – Peito e triceps

Supino pirâmide 6/8/10/12

Supino declinado no cross-over 12/10/8/6

Crucifixo reto 10/8/6

Triceps no Pulley 4x6

Triceps testa barra W 3x6

Triceps frances unilateral 3x8

B – Costas e biceps

Puxada supinada 4/6/8/10/12

Remada curvada unilateral 3x8

Pull-over cross over 3x7/7/7 – drop set

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 3x6

Rosca Martelo 3x8

C – Ombros e Pernas

Panturrilha leg press 6x20

Elevação frontal caindo pra Desenv. Arnold – 4x8 (superserie)

Desenvolvimento militar 12/10/8/6

Encolhimento trapézio 3x8

Terra 4x10

Agachamento smith 4x8

Leg press 45 3x8

Panturrilha smith 6x15

Dúvidas:

A) To fazendo peito com muita pirâmide, tou pensando em passar ou supino ou crucifixo pra uma série 3x8 ou 4x8 , poderá trazer melhoras ? E outra, seria uma boa botar sup inclinado e tirar sup declinado ?

To fazendo muito exercicio pra espessura de costas, cairia bem trocar pull over por um outro exercício de largura ou fixador ?

C) Estou aberto a críticas em todas as fichas, e se puderem recomendem algo novo pra trocar ou fazer também além da crítica valeu !

[rodts 169]

ou coloca um peckdeck ou um supino inclinado ai

3 exercicios pra musc grande eu acho pouco ainda mais abc 1x semana so

ta faltando um de costas ai tbm q tal uma puxada por tras

e no de ombro vc podia colocar uma remada alta em pe

tenta fazer 3x10 depois 3x12

qdo tiver fazendo 3x12 sussa

pula pra 3x8 com mais peso

pra ta sempre dando uma mudada ai!