Avaliem Meu Treino?

[Juju. 10]

Taciely, acho que seu treino está bom, quanto a o whey você pode sim tomar no café da manhã ou em qualquer hora do dia que quiser, só não tem necessidade se você puder "tirar" essa proteína do alimento, assim você dá uma economizada também hahaha

[14th 177]

Bem.. whey é proteina, pode ser consumido quando quiser e o quanto quiser... Depois do treino o músculo está mais "aberto" para receber essa proteina. Mas pode tomar no café da manhã e no jantar sim.

Lembrando que whey é suplemento e não substitui uma refeição. Ainda mais o café da manhã, que é considerada a refeição mais importante, afinal, vc acabou de sair do jejum noturno.

Isso é mito.

É que eu to começando agora, gente :/ Prefiro perguntar e tomar certo, do que ficar calada tomando errado, né.

Notei que você reduz as repetições em alguns exercicios conforme as séries (1a serie 10, 2a 8 e assim vai), imagino que isso seja por você ir a falha, certo? Não tem necessidade de ir a falha muscular. Pare uma repetição antes, seu treino irá render mais.

Eu não faria exatamente essa divisão, mas para não mudar muito algumas mudanças pequenas:

Treino A (segunda): tire essa flexora unilateral e faça Stiff.

Treino B (terça) ta ok, só faça um pouco de panturrilha em pé. 3 séries 10 repetições.

C(quarta): Faça costas biceps e trapezio aqui:

Puxada aberta 3x10

Remada 3x10

Rosca 3x10

Encolhimento 3x10

D (quinta): Peito/ombro e triceps:

Supino vertical (ou supino inclinado/reto com halteres) 3x10

Desenvolvimento: 3x10

Triceps na polia: 3x10

(Faça um pouco de abdominal aqui)

E (sexta): só reduz o numero de séries para 3 em cada exercicios, menos no agachamento, nele pode manter 4.

Mas como recomendação te diria para fazer ABoffAB. Mas aí teria que reformular o treino em mais partes, então se tiver interesse pode me mandar MP que eu ajudo

Ah, whey é apenas uma proteína. Tente manter seu consumo proteico em 2g por kg de massa corporal. (46kg = 92g de proteina por dia), utilize o whey para alcançar esse número caso tenha dificuldades em comer.

Ah!! Não te conheço de algum lugar?

Editado Setembro 13, 2012 às 02:25 por 14th

[ClovesJunior 4]

Acompanhando... Quero ver onde isso vai dar!