Avaliem Meu Treino?

[Taciely 0]

Idade: 17 anos

Altura: 1,61

Peso: 46 kilos

Desejo ganhar massa magra, principalmente nas pernas e glúteos. Daqui 2 dias chega meu Whey Protein da Optimum Nutrition. Queria saber também como poder usá-lo durante o dia a dia.

Meu treino:

Segunda: Coxas e lombar

Agachamento: 4x 12 repetições

Cadeira extensora: 1x 15 repetições + 1x 12 repetições + 1x 10 repetições + 1x 8 repetições

Leg press: 4x 10 repetições

Cadeira flexora: 4x 10 repetições

Flexora unilateral em pé: 3x 12 repetições

Cadeira adutora: 4x 15 repetições

Terça: Glúteos e abdômen

Agachamento unilateral: 3x 10 repetições

Cadeira abdutora: 4x 20 repetições

Abdominal na bola: 4x 30 repetições

Quarta: Costas e ombros

Pulley aberto: 3x 12 repetições

Puxado no pulley supinado: 4x 10 repetições

Elevação lateral com halter: 3x 10 repetições

Elevação frontal com halter: 3x 12 repetições

Quinta: Peito e braços

Supino vertical: 3x 12 repetições

Rosca alternada com halter: 4x 8 repetições

Rosca direita com barra: 3x 12 repetições

Tríceps na polia alta com barra: 3x 15 repetições

Tríceps na polia alta com corda: 3x 10 repetições

Sexta: Coxas e glúteos

Agachamento: 4x 12 repetições

Agachamento unilateral: 3x 10 repetições

Cadeira extensora: 1x 15 repetições + 1x 12 repetições + 1x 10 repetições + 1x 8 repetições

Leg press (150 kg): 4x 10 repetições

Cadeira flexora: 4x 10 repetições

Flexora unilateral em pé: 3x 12 repetições

Cadeira adutora: 4x 15 repetições

Obs: Sábado e domingo eu descanso.

Editado Setembro 12, 2012 às 01:40 por Taciely

[Bunezinho 5]

Toma o whey depois do treino.

Vc só faz abdominal uma vez por semana?

[Taciely 0]

Toma o whey depois do treino.

Vc só faz abdominal uma vez por semana?

Só depois? Não posso tomar no café da manhã e antes de dormir? Pra mim, iria trazer um resultado melhor. Então, não tenho n-a-d-a de 'barriguinha', kk, então só faço uma vez por semana.

Editado Setembro 12, 2012 às 01:41 por Taciely

[IgorDJ 2]

Tá ótimo o treino.

E Não se esqueça do principal a alimentação!

Só depois? Não posso tomar no café da manhã e antes de dormir? Pra mim, iria trazer um resultado melhor. Então, não tenho n-a-d-a de 'barriguinha', kk, então só faço uma vez por semana.

vc pode sim tomar whey nestes periodos sim!e seria ótimo para a reconstrução muscular!

[Taciely 0]

Tenho um problema: Falta de apetite. Já tentei tantos rémedios pra abrir o apetite e nada! Mas to me esforçando o máximo, tomo café, almoço e janto todos os dias e, em 3 em 3hrs eu to tomando um iogurte, alguma fruta, etc.

[Bunezinho 5]

Só depois? Não posso tomar no café da manhã e antes de dormir? Pra mim, iria trazer um resultado melhor. Então, não tenho n-a-d-a de 'barriguinha', kk, então só faço uma vez por semana.

Bem.. whey é proteina, pode ser consumido quando quiser e o quanto quiser... Depois do treino o músculo está mais "aberto" para receber essa proteina. Mas pode tomar no café da manhã e no jantar sim.

Lembrando que whey é suplemento e não substitui uma refeição. Ainda mais o café da manhã, que é considerada a refeição mais importante, afinal, vc acabou de sair do jejum noturno.

[IgorDJ 2]

Tenho um problema: Falta de apetite. Já tentei tantos rémedios pra abrir o apetite e nada! Mas to me esforçando o máximo, tomo café, almoço e janto todos os dias e, em 3 em 3hrs eu to tomando um iogurte, alguma fruta, etc.

manda tudo pra dentro kkkk. bons treinos

[Taciely 0]

Bem.. whey é proteina, pode ser consumido quando quiser e o quanto quiser... Depois do treino o músculo está mais "aberto" para receber essa proteina. Mas pode tomar no café da manhã e no jantar sim.

Lembrando que whey é suplemento e não substitui uma refeição. Ainda mais o café da manhã, que é considerada a refeição mais importante, afinal, vc acabou de sair do jejum noturno.

Entendi.. Ah, eu sei que não pode substituir de jeito nenhum. Obrigada!

Gente, podem me dizer como eu tomo bcaa junto com o whey?

[TheyCallMePeter 1170]

se fosse um marmanjo perguntando essas coisas, HAHAHAHAHAHHAHAHA daria ate do do cara

rindo litros

[IgorDJ 2]

se fosse um marmanjo perguntando essas coisas, HAHAHAHAHAHHAHAHA daria ate do do cara

rindo litros

tbm acho a mesma coisa kkkkkkkkkk

Entendi.. Ah, eu sei que não pode substituir de jeito nenhum. Obrigada!

Gente, podem me dizer como eu tomo bcaa junto com o whey?

depois do treino junto ao whey.apenas ingerir as caps e whey junto.