Avaliem Minha Ceia (Ultima Refeição Do Dia)

[cnutrition23 1]

bom eu costumava comer 2 claras de ovos cozidas e 60g de atum

agora estou comendo uma clara e outro inteiro, algum problema com a gema?

posso comer os dois inteiros? ou só a clara? ou continuo com um inteiro e uma clara?

por enquanto ta assim:

Ceia:

60g de atum = proteina 11g / carboidrato 0,9g / gordura 2,4g = 70kcal

1 clara de ovo cozida = proteina 3g/ carboidrato 0g / gordura 0g = 15kcal

1 ovo inteiro = proteina = 6g / carboidrato 1g / gordura 6g = 80kcal

TOTAL: proteina 20g / carboidrato 0,9g / gordura 8,4g = 165kcal

[Zaraki Kenpachi 16]

Qual teu objetivo na dieta ?

pode comer os 2 ovos normal eu mandava omelete com 8 ovos + azeite antes de dormir agora como 150g de carne azeite

Editado Setembro 12, 2012 às 00:42 por Jean Marinuchi

[cnutrition23 1]

massa muscular magra! minha dieta tem um total de 66g de gordura não é muito?

posso manda os dois inteiros? tem como fazer omelete sem gordura?

[Zaraki Kenpachi 16]

massa muscular magra! minha dieta tem um total de 66g de gordura não é muito?

posso manda os dois inteiros? tem como fazer omelete sem gordura?

Na verdade 66g nao e muito nao mais depende se quer ganhar massa pode aumentar deixa a dieta exemplo:

30% Proteinas

40% Carboidratos

30% Gordura

pode mandar os 2 inteiros nao vejo problema mais tb tinha que saber tua dieta toda nao só a ceia para opinar com mais certeza

a respeito da omelete se tiver uma frigideira antiaderente da pra fazer sem óleo algum.

Editado Setembro 12, 2012 às 00:51 por Jean Marinuchi

[cnutrition23 1]

2000 + 500 calorias diarias

187g de proteina 30% :6 = 31g

312g de carboidrato 50% :6 = 52g

55g de gordura 20% :6 = 9g

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Montando a DIETA ->

Café da manhã (pré-treino):

250ml de leite desnatado = proteina 7,25g / carboidrato 12,5g / gordura 1,25g = 83,75kcal

50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal

30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal

20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal

40g de flocos de aveia = proteina 5,3g / carboidrato 20g / gordura 2,6g = 120kcal

TOTAL: proteina 23,15g / carboidrato 55,8g / gordura 7,25g = 408,75kcal

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Lanche da manhã (pós-treino):

40g de total protein = proteina 25g / carboidrato 14g / gordura 0 = 156kcal

100g de banana prata = proteina 1,3g / carboidrato 26g / gordura 0,1 = 98kcal

25g de pão de forma integral = proteina 1,45 / carboidrato 11g / gordura 0,7g = 57kcal

30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal

20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal

TOTAL: proteina 36,75g / carboidrato 52,3g / gordura 2,8g = 402kcal

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Almoço:

100g de arroz integral cozido = proteina 2,6g / carboidrato 25,8g / gordura 2g = 123,5kcal

150g de feijão preto cozido = proteina 6,7g / carboidrato 21g / gordura 1,7g = 115,7kcal

100 sobrecoxa de frango assada sem pele = proteina 29,2 / carboidrato 0 / gordura 22,6g = 232,9kcal

50g de salada de tomate = proteina 0,4 / carboidrato 2,6g / gordura 0 = 20,6kcal

50g de salada de alface = proteina 0,3 / carboidrato 0,9 / gordura 0 = 8,8kcal

13ml (1 colher de sopa) de azeite de oliva extra virgem = proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g = 108kcal

TOTAL: proteina 39,2g / carboidrato 50,3g / gordura 38,3g = 609,5kcal

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Lanche da tarde:

50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal

30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal

20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal

100g de banana prata = proteina 1,3g / carboidrato 26g / gordura 0,1 = 98kcal

TOTAL: proteina 13,2g / carboidrato 49,3g / gordura 3,5g = 303kcal

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Janta:

250ml de leite desnatado = proteina 7,25g / carboidrato 12,5g / gordura 1,25g = 83,75kcal

50g de pão de forma integral = proteina 2,9g / carboidrato 22g / gordura 1,4g = 114kcal

30g de ricota = proteina 5,7g / carboidrato 1g / gordura 1,3g = 70kcal

20g de peito de frango = proteina 3,3g / carboidrato 0,3g / gordura 0,7g = 21kcal

30g de granola light = proteina 2,6g / carboidrato 22g / gordura 1,2 = 83kcal

TOTAL: proteina 21,75g / carboidrato 57,8g / gordura 5,85g = 371,75kcal

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Ceia:

60g de atum = proteina 11g / carboidrato 0,9g / gordura 2,4g = 70kcal

1 clara de ovo cozida = proteina 3g/ carboidrato 0g / gordura 0g = 15kcal

1 ovo inteiro = proteina = 6g / carboidrato 1g / gordura 6g = 80kcal

TOTAL: proteina 20g / carboidrato 0,9g / gordura 8,4g = 165kcal

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TOTAL: kcal: 2260 / proteina 154,05g / carboidrato 267,4g / gordura 66,1g

[Zaraki Kenpachi 16]

Tua dieta ta boa cara vc tem 50 kilos ? se tiver ta boa de proteinas jah carboidrato pode aumentar para 300g e gordura deixa 80g

faz assim na ceia vc manda 2 ovos inteiros as 60g atum + 1 colher de sopa de azeite manda pura mesmo nao e ruim nao vai acrescenta de 10 a 12g de gordura depende do azeite e é gordura boa dai vai subir tuas calorias tb cada 1g de gordura tem em media 9 kcal

teu gasto calorico diario e de 2000 kcals ? se for tenta colocar umas 2500 até 3000 pq tu deve ser magro entao nao tem problema

outra coisa que horario é teu Pré treino e Pós treino ?

Editado Setembro 12, 2012 às 01:01 por Jean Marinuchi

[cnutrition23 1]

tenho 14 anos meio ano de academia, nao tive muitos ganhos por ser mal informado de nutrição e achava que ia engordar ¬¬ sim meu gasto calorico é 2000 meu horario pré é 8:15 da manha e pós as 9:00 9:10 - dai eu mando o suplemento batido com banana e depois como uma fatia de pão integral com ricota e peito de frango!

[Zaraki Kenpachi 16]

tenho 14 anos meio ano de academia, nao tive muitos ganhos por ser mal informado de nutrição e achava que ia engordar ¬¬ sim meu gasto calorico é 2000 meu horario pré é 8:15 da manha e pós as 9:00 9:10 - dai eu mando o suplemento batido com banana e depois como uma fatia de pão integral com ricota e peito de frango!

É normal achar que vai engordar porque faz sentido porem para crescer vc tem que usar mais doque seu corpo precisa e simples se comer menos vai perder peso se comer o que necessita vai se manter se comer mais vai crescer e claro que só vai crescer com treino pesado pq se comer mais kcals e nao treinar vai engordar agora se vc treinar certo dormir bem mandar calorias a mais do que necessita vai ganhar mt poca gordura e mais massa pq o corpo vai usar as calorias como fonte para construção muscular e muito pouco será armazenado como gordura.

A respeito dos ganhos nao se preocupe começa agora a [Treinar,Alimentar,Descansar] corretamente e vc vai ver os resultados em mais 6 meses de treino correto.

[cnutrition23 1]

vlw, ajudou muito cara!!!!!

[Zaraki Kenpachi 16]

vlw, ajudou muito cara!!!!!

Segue firme irmão boa sorte na tua jornada ....

deixo um video motivação pra vc aqui :