Treino Para Hipertrofia Na Adolescência

[Eduardo Canassa 2]

Galera, estou com uma pequena dúvida sobre meu treino (que tem como principal objetivo a hipertrofia). Andei conversando com alguns instrutores e cada um diz uma coisa diferente, uns dizem que é melhor você pegar uma carga X de peso que na décima repetição haja exaustão muscular (3x 10), outros dizem que devo fazer 3 repetições de 15 com cargas menores, para não prejudicar a coluna e o músculo. Queria que alguém pudesse me ajudar sobre esse assunto, pois noto que sou mais desenvolvido do que a maioria dos adolescentes na minha idade.

OBS: Tenho 14 anos e meio; 1,78m e 65,6kg (não sei se estou muito magro...); Objetivo principal : Hipertrofia

Obrigado.

[Lucas Garcia 1]

Cara faz assim, vai na sessao de treino e em artigos sobre treino, la voce vai comecar a descobrir varios tipos de treino e dai vc faz um pra vc

[Eduardo Canassa 2]

Ok, obrigado cara

[Neurótico 12]

Cara a faixa ideal de repetições quem vai dizer é você, faz um teste, experimenta as duas faixas de repetições e observe qual foi a melhor. Mas não se deixe se enganar pelo Pump momentâneo causado por séries com mais reps, nesse caso 3x15.

[FrangoGainer 568]

1- voce esta concideravelmente magro xD

2- Pelo fato de voce ainda estar em formaçao realmente nao pode pegar um treino de um cara de 26 anos que malha a 12 , mas acho que aj que voce visa a hipertrofia nao faria mal voce fazer 10-12 repeticoes com um peso pesadinho(nao absurdo mas tambem nao ridiculo) um que voce conciga fazer 10 e talvez ate conciga chegar a 12 algumas vezes mas que no final das 10/12 repeticoes voce sinta o trabalho do musculo e sinta que tem que descansar pelomenos 1 min.

3- pelo fato de voce ainda esta em formaçao tem que ter foco dobrado na execucao do exercicio na sua idade a execucao e mais importante que a força, todos os exercicios tem que estar 100% certos e perfeitos , isso vai gerar: Hipertrofia(em menor escala), sua coluna continuara boa e te dara uma otima base para o futuro porque sabera executar os exercicios com perfeicao

futuro: Perfeicao + Peso + sono + alimentacao = Eduardo Monster

[Leoo5 85]

Mano nd a ve esse bagulho de fuder a coluta '-' Pode treinar ate vomita

[FrangoGainer 568]

mas Leo nao tem haver com a idade mas QUALQUER UM QUE TREINE ERRADO CORRE RISCOS EM RELACAO A COLUNA

[Jean_Lopess 17]

eu tinha 1,73 e 14 anos quando comecei, agr estou com 1,78 com 15 anos treinando normalmente! EU ACHO que continuei crescendo ñ??

[FrangoGainer 568]

Sim, Mas eu estou falando sobre a coluna, existem milhares de problemas alem de parar de crescer -.-

[Jean_Lopess 17]

uá, é só ele fazer os exercícios com execução correta que ñ havera nenhum problema!