Treino Novo

[Biinha 0]

Boa tarde Me chamo Danubia tenho 21 anos 62 kg 1m65 malho a um pouquinho mais de 1 ano. Eu nao tive ganhos visiveis acho que por ficar mudando de serie o tempo todo e nao ter um treinamento e avaliacao montado especialmente pra mim e tbm fazendo dieta maluca entao nao ganhei nada apenas pensava que tivesse perdido gordura mas descobri na minha avaliacao mesmo eu com 62 kg(33% gordura) estou com mais gordura corporal doque antes eu pesando 68 kg(29% gordura) como é possivel olhando assim pra mim eu emagreci..mas perdi e minha massa a gordura msm nao sumiu nada aumentou...tirando a inda o problema da flacidez =/ enfim voltei pra antiga academia fiz avaliacao tudo isso. O instrutor me passou esse treino. Meu objetivo é Queima de gordurinhas localizadas e massa muscular. OBRIGADA

ESSAS FOTOS SAO DE ANTES E DEPOIS NAO RI GENTE ..

TREINO A

30 MIN DE AEROBICO

CADEIRA EXTENSORA (3/6/810- 5 seg isometria) (PESO MAXIMO Q CONSEGUIR E IR DIMINUINDO)

LEG 45 + FP 2 TEMPOS (4de8 - 10seg isometria)

CADEIRA ADUTORA + BOM DIA EM PE COM BARRA((3DE12)

SUPINO VERTICAL + REMARA ALTA (HBC)(3DE12)

TRICPS NO CROSS(3DE12)

TRICPS TESTA+ PULL-OVER(HBC) (3DE12)

HACK MACHINE 2 TEMPOS (3DE12)

FLEXAO+ABDUCAO DE QUADRIL DL PES( do lado disso ele colocou uma acetinha p cima) =/(3de12) (10 seg de ISOMETRIA)

AGACHAMENTO SUMO 2 TEMPOS(4DE8)

FLEXAO+ABDUCAO DE OMBRO(HBC)(3DE12)

ABDOMINAL SUPRA/INFRA/PONTE (DV) 3 DE MAX

20MIN AEROBICO

TREINO B

30MIN DE AEROBICO

MESA GLUTEA 180°(4DE8) 10 SEG DE ISOMETRIA

EXTENSAO DE QUADRIL NO GRAVITON (3 DE 12)

ABDUTORA CURVADA 2 TEMPOS 5 SEG DE ISOMETRIA (3DE 12)

EXTENSAO DE QUADRIL COICE NO CROSS(3DE12)

REMADA ABERTA AP + PUCHADA FECHADA PULLEY(3DE12)

RBICPS NO CROSS +R BICPS ALTERNADO (HBC)(3DE12)

FLEXAO DE JOELHO CANELEIRA + FP STEP(3DE12)

EXTENSAO + ABDUCAO QUADRIL EM PÉ COM CANELEIRA(3DE12)

LEG 90 (3DE12)

EXTENSAO DE QUADRIL 3 AP COICE + 180 (3DE12)

20 MIN AEROBICO