Diario Do Grilo

[lelesk 9]

Salmão tá quanto o kg ai?

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Salmão tá quanto o kg ai?

To na casa de meu avô e aqui rola dessas coisas a semana inteira, então não faço menor ideia do preço, mas posso perguntar e depois edito aqui

[agaboy 655]

Mal consigo comer uma lata de atum. A garganta "fecha". ashiuosahasiouhasiouhasuio

Salmão é pior ainda.

[A.F 70]

Como 2 latas de atum brincando e 500g de salmão desce fácil, fácil!!

[peumca 0]

Ahhhhhh como peixe é bom !

Qualquer um deles desce fácil, salmão então... kkkkk

Minha dieta não deixa nada a desejar e crescer ou subir 1g no peso ta foda...

não tenho notado muitas mudanças boas no shape, não que eu tenha perdido alguma coisa, mas tem deixado a desejar desde julho

Com esse meu treino eu só notei um aumento de força mesmo, vou testar o 5x5 depois dele talvez, se eu não me sentir a vontade eu volto pros arcaicos ou mantenho o ab2x

[A.F 70]

Minha dieta não deixa nada a desejar e crescer ou subir 1g no peso ta foda...

não tenho notado muitas mudanças boas no shape, não que eu tenha perdido alguma coisa, mas tem deixado a desejar desde julho

Com esse meu treino eu só notei um aumento de força mesmo, vou testar o 5x5 depois dele talvez, se eu não me sentir a vontade eu volto pros arcaicos ou mantenho o ab2x

Grilo, meu parceiro!

Poste a dieta aí pra gente dá uma olhada!

Sobre o treino, lhe digo uma coisa, quando vc experimentar o SL vai ficar viciado! rsrs

Gde ab.

[peumca 0]

vou ver se consigo usar aquele bagulho que tem pra montar a dieta pra ficar os macros a vista, ou se preferir posso mandar no seco mesmo, só com horários e oq como

[peumca 0]

Bom, meu excel não existe e ficar adicionando alimento é um porre então vai no cru mesmo...

9h - Café ( quase nunca eu acordo essa hora )

4 fatias de pão integral com peito de peru e aveia ( 2 colheres de sopa )

300ml de suco de laranja

12-13h - Almoço ( na maioria das vezes acordo aqui )

200g Feijão

200g Arroz

200g-350g de alguma proteina ( ovo ta incluso )

verduras ( cenoura, batata, beterraba, brocolinho )

Azeite a gosto

15-16h - lanche da tarde

3 bananas com granola ( 4 colheres de sopa ate o talo ) essa granola tem castanha, ameixa, um monte de treco.

ou

o mesmo do café de 9h

treino começa 17-18h e acaba perto de 18-19h e ja tomo o whey com dextrose

19:30-20h

repito o almoço sem azeite

ou

300-400g macarrão

300g frango

22-23h - Ultima ref

4 fatias de pão integral com peito de peru e aveia ( 2 colheres de sopa )

2-3 ovos

uma hora depois eu vou dormir e só acordo meio dia, quase nunca antes disso

to achando que to comendo pouco porque durmo muito e acabo não comendo mais, mas fora isso não acho que esteja tão ruim, queria pode tomar muito leito, mas tenho sérios problemas com ele

Editado Setembro 20, 2012 às 20:42 por peumca

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Hoje foi o treino da irrigação !

Comecei correndo ate a academia pq tava chovendo e acabei de vir de uma gripe

Ai falei com os nichos que la habitam e fui pro supino

Supino inclinado

4x8 - 62kg total

Crucifixo com halter

4x8 - 14kg

Supino Vertical

3x12 - 30kg de cada lado

Desenvolvimento arnold

4x8 - 10kg

Tríceps Testa na barra w

4x8 - 26kg total

Bi-set Corda com Inversa

3x6 - 6 placas

O treino de hoje foi leve também por estar recuperando ainda, fiz os primeiros 3 exercícios tranquilo, ai ja comecei a sentir o ombro trabalhado mas mesmo assim fiz o arnold

Foi tranquilo, terminando ele não quis fazer paralelas por indiretamente trabalhar os ombros então troquei pelo bi-set

Treino de tríceps super de boa, sai inchado parecendo que era forte ( Doce ilusão )

Hoje notei que meu pump foi muito maior que de treinos sarcos antigos (abc2x), não sei explicar o porque, mas chegando em casa fui pra fita e me assustei com 37,5 no braço ( a fita não estava errada, nem mal colocada, medi inúmeras vezes pra verificar ), o peito tava muito fibrado e ombro lateral e frontal muito saltado e fibrado também, se eu tivesse uma câmera digna e boa, tinha tirado uma foto...

Hoje foi um dia de sustos acadêmicos !

Tomei meu pós-liquido e daqui a pouco mando o solido fraco pq a comida de minha residência acabou ( voltei pra casa de novo pela manhã )

Então vai de Macarrão com Feijão e Atum...

Depois mando uns ovos e leite e ta tudo certo

Por hoje foi apenas isso...

Editado Setembro 20, 2012 às 23:21 por peumca

[A.F 70]

Dieta está bacana!

O descanso tb está de dar inveja! Nossa, como eu queria pelo menos dormir 7 horas por noite!! rs

Como está o peso? Está aumentando?

Treino bacana!

Gde ab.