Iai galera,

To começando uma dieta bulk ai , e queria umas dicas para implantar, ou trocar , no que eu vou comer.

Tenho 20 anos, 1,74m 70 kg, 35 de braço.

7h30 :

-2 fatias de pao integral

-atum (40g)

-shake de 2 bananas , aveia(30g), granola(50g) , albumina(45g) , leite integral(300ml).

10h :

-2 fatias de pao integral

-2 fatias de peito de peru (50g)

-iogurte (200ml)

12h30 (almoço) :

-8 colheres de arroz branco

-4 conchas de feijao preto

-200g de frago ou 300 gramas de carne moida ou 250g de carne cozida

-2 ovos cozidos

-salada a vontade

15h :

- 2 fatias de pao integral

- sardinha (40g)

- shake de leite integral(250ml) ,meio abacate , aveia(40g) , mel

18h (pré-treino) :

-shake de malto(40g), leite integral(250ml) , aveia(40g), 2 bananas , mel

-2 fatias de pao integral

-atum (40g)

-5g de bcaa

19h (treino)

20h30 (pós-treino):

-50g whey

-5g de bcaa

-30 g de malto com dextrose

-5g de creatina

-40g de waxy maize puro

-4 fatias de pao integral

-sardinha (40g)

-1 banana

22h30 (janta) :

-6 colheres de arroz branco ou 200 g de macarrao

-3 conchas de feijao ou lentilha

-200g de carne moida ou 200g de frango

-salada a vontade

00h :

-shake leite integral (200ml), granola(40g) , aveia(30g) . OU 1 fatia de pao integral com atum(40g).

Em média 3 litros de agua por dia.

Galera mais experiente ai, espero umas dicas, valeu!

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