[Relato] 1Mr(1,3Dmaa)+Creatina+Whey+Bcaa+Glutamina

[FrangoGainer 568]

isso tudo varia de cada um, depende acho melhor abrir um topico so para isso xD , é que nem perguntar como montar uma dieta xD . e sem contar que eu nao sou a melhor pessoa para te dizer, pelo fato do meu vocabulario envolvendo musculaçao ,dietas e suplementaçao em portugues nao e muito vasto.

[DRLOVE_S2 137]

vc faz poucos exercicios por sessão. não vejo motivos pra passar d e1 hora com esses poucos exercicios, mesmo fazendo 8x8...

ta descansando muito??

houve uma época em que tive ootimos results fzendo 10x10 era o famoso German Volume Training.

então 8x8 pode funcionar pra vc. vai depender de tua resistencia, experiencia e kcal diarias.

e não se engane... 2 bananas / dia não vão compensar a depleção d potassio.

é importante comer mais verduras d efolhas verde escuras ( couve, brocolis, espinafre) e abacate.

Uma vez, um amigo meu nutri me recomendou bater 3 bananas + 1/4 de um abacaxi médio com água e beber 2 x ao dia...

foi na época do clembuterol. e compensou bem a depleção d e potássio, aliada a dieta.

[Dio 7]

vc faz poucos exercicios por sessão. não vejo motivos pra passar d e1 hora com esses poucos exercicios, mesmo fazendo 8x8...

ta descansando muito??

houve uma época em que tive ootimos results fzendo 10x10 era o famoso German Volume Training.

então 8x8 pode funcionar pra vc. vai depender de tua resistencia, experiencia e kcal diarias.

e não se engane... 2 bananas / dia não vão compensar a depleção d potassio.

é importante comer mais verduras d efolhas verde escuras ( couve, brocolis, espinafre) e abacate.

Uma vez, um amigo meu nutri me recomendou bater 3 bananas + 1/4 de um abacaxi médio com água e beber 2 x ao dia...

foi na época do clembuterol. e compensou bem a depleção d e potássio, aliada a dieta.

Nossa, boa essa receita ai, vou experimentar...

Hj comi 3 bananas, e não senti tremedeira durante o treino, foi suave...vou relatar a seguir:

7º Dia

As notas são:

Pump: Ótimo

Vasodilatação: HARDCORE

Foco: Ótimo

Recuperação: Ótimo

Disposição: Ótimo

Força: HARDCORE

Pessoal, hj sem dúvida foi o melhor treino da minha vida, acredito que seja por causa da creatina aliada ao 1MR, porque meu amigo eu nunca peguei tanto peso e vi tanta veia assim...até na cara tinha veias saltadas, deu até aflição de me ver no espelho, um cara mesmo veio me perguntar o que eu tava tomando, porque estava muito dilatado.

O pump se manteve o dia todo, o triceps saltado do treino de ontem e o peito firme...

Para vocês terem ideia da força de hoje: eu fazia back pull-up(barra fixa com puxada anterior para costas) livremente, sem peso algum a não ser o peso corporal(82 Kg), mas hoje eu adicionei 1 braçadeira em cada perna de 5Kg...entao ergui meu corpo mais 10Kg, totalizando 92kg para fazer de 6 a 8 repetições.

Na remada com halteres, além de pegar o halter mais pesado da academia(40Kg) eu adicionei uma braçadeira de 8Kg totalizando 48Kg, e fiz o movimento corretamente...

Suei pra caramba no treino por causa do 1MR e principalmente por causa desse calor infernal.

Pessoal, hj peguei meu OxyElite Pro com 1,3DMAA, e ja guardei para usar em novembro, ai farei outro relato que será voltado a "secar" toda gordura que eu possa acumular durante esse bulk.

Talvez amanhã eu poste umas fotos de antes do uso do 1MR e quando terminar o relato eu coloque as fotos dos resultados.

Segue a foto do OxyElite que peguei, com 1,3DMAA:

E aqui uma foto do começo do ano, em que eu estava com 74Kg...agora estou com 82Kg e depois do 1MR quero estar com pelo menos 85Kg, ai posto uma foto pra vcs verem a diferença:

[DRLOVE_S2 137]

legal. posta uma foto d eantes do 1mr logo, relato com fotos é mais interessante.

vou usar meu oxyelite depois de meu atul ciclo de creatina optimum.

quem sabe a gente posta junto rs

[Dio 7]

legal. posta uma foto d eantes do 1mr logo, relato com fotos é mais interessante.

vou usar meu oxyelite depois de meu atul ciclo de creatina optimum.

quem sabe a gente posta junto rs

É entao...até coloquei no primeiro post do tópico a foto.

Assim que der vou por uma foto atual com 82Kg...ai qdo acabar o 1MR coloco a de pós uso.

Só preciso ter tempo pra tirar as fotos, rsrsrs..

[DRLOVE_S2 137]

então, falei da foto pq a que tá no tópico é dos 74 kg e não dos 83.

[Dio 7]

então, falei da foto pq a que tá no tópico é dos 74 kg e não dos 83.

A entendi. Então, vou ver se hoje consigo por uma atual então...mas lembrando que eu to com 82Kg, ainda não cheguei nos 83.

[Dio 7]

Pessoal, hoje finalizei a montagem do meu treino, fiz uma composição do método 8x8 do gironda com alguns métodos de pirâmide e um pouco de gvt...

O treino pode ser chamado de EuroTreino, rsrsrs..bom segue ai como funciona:

Euro Treino

OBS:

• Descanço: 20' ou 30' até 2''
  
• Beber 350ml de Água a cada 15''
  
• Suplementar com malto durante o treino(manter o glicogênio alto)
  
• Nos métodos de piramida, fazer até a série de 6 repetições e se possível relizar mais uma com 4 repetições.
  

A(Perna):

Perna

1. Agachamento Smith - 8 séries(4 x 12 - Alongamento/Aquecimento + 4x8 - Aumento Carga)
   
2. Leg Press - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
3. Extensora - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
4. Flexora - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
5. Flexão de Joelho na Extensora - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
6. Abdutor - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
7. Adutor - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
8. Panturrilha em Pé - 8 séries(4 x 12 - Alongamento/Aquecimento + 4x8 - Aumento Carga)
   
9. Panturrilha Sentado - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   

B(Peito,Braço):

Peitoral

1. Supino Inclinado - 8 séries(4 x 12 - Alongamento/Aquecimento + 4x8 - Aumento Carga)
   
2. Fly Inclinado - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
3. Crucifixo Inclinado - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
4. Crucifixo Cross Over - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   

Braços(Método Alternado: realizar uma série completa de de biceps e depois uma série completa de triceps)

1. Rosca 21 - 4 séries
   
2. Rosca Francesa Simultânea - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
3. Rosca Alternada - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
4. Testa Cross Over - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
5. Rosca Scott Alternado - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
6. Tríceps Corda - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   

C(Ombro,Costas,Trapézio):

Costas

1. Puxador Vertical Frontal - 8 Séries
   
2. Remada Unilateral c/ Halter - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
3. Remada baixa - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
4. Barra livre - 4 séries - x Repetições
   

Deltóide

1. Desenvolvimento Smith - 4x10
   
2. Desenvolvimento c/ Halter - 4x10
   
3. Elevação Lateral - 4x10
   
4. Elevação Frontal - 4x10
   

Trapézio

1. Encolhimento Barra Atrás - 4x15
   
2. Encolhimento Barra Frente - 4x15
   
3. Encolhimento Halter - 4x15
   

Vou inciar o treino a partir de segunda feira da semana que vem.

Segue uma foto do meu almoço de hoje, rsrs:

[edilson22 1]

kk se eo te mostra meu almoço hj

kkk

foi frango + 2 batata + arroz e feijão salada kkkkkkkkkkkkk

e foi arroz pra kraio assim igual o seu só q mais 1 poko acho

kkkkkkk

to tomando nada por inconto rs

tomei o lipo 6 dei 1 secada marota : ~então to esperando o dinheiro cai pra eo compra o 1Mr

oq você sugere pra minha glicose fica sempre alta no treino pra n ter alguns colaterias foda q pode leva a desmaio ou tremedeira?

malto ?? igual o seu ai e tals

e comer 3~4 bananas antes do treino para n treme ? ( gosto pra kraio de banana ) se deixa eo como 1 caixo enteiro LOL

[Dio 7]

kk se eo te mostra meu almoço hj

kkk

foi frango + 2 batata + arroz e feijão salada kkkkkkkkkkkkk

e foi arroz pra kraio assim igual o seu só q mais 1 poko acho

kkkkkkk

to tomando nada por inconto rs

tomei o lipo 6 dei 1 secada marota : ~então to esperando o dinheiro cai pra eo compra o 1Mr

oq você sugere pra minha glicose fica sempre alta no treino pra n ter alguns colaterias foda q pode leva a desmaio ou tremedeira?

malto ?? igual o seu ai e tals

e comer 3~4 bananas antes do treino para n treme ? ( gosto pra kraio de banana ) se deixa eo como 1 caixo enteiro LOL

Opa e ai fmz ?

Então, eu te sugiro comprar uns 2Kg de Malto e deixar estocado...ai vc faz o seguinte, quando for treinar toma o 1MR e coloca uns 60g de Malto em um squeeze ou shaker, e vai pro treino, chegando lá enche de agua e mistura pra ficar preparado...começa a treinar e a cada exercício de uma golada, assim você mantém o glicogênio sempre alto e não vai desmaiar.

Quanto a tremedeira, é só você adicionar umas 2 ou 3 bananas no seu pré treino.