[Fora do Modelo] Bulking Limpo, Avaliem.

[Bruno Rech]

Bem, Tenho 17 anos e tenho uma dificuldade enorme de adquirir massa muscular. Malho a 2 anos e meio já, E engordei muito pouco, ganhei apenas definição. Meu objetivo não é ficar enorme, longe disso, quero apenas ter um corpo legal, peso ideal e muita definição. Tenho apenas 3% de gordura corporal, Peso 58 kilos e tenho 1,79 de altura.

Montei a seguinte dieta, E Pretendo cumpri-la a todo custo:

Café da manha: 7:00/ 2 fatias de pao integral, 1 fatia de queijo ricota, 1 colher de azeite de oliva, 1 fatia de peito de peru defumado, Vitamina com 2 copos de leite, 1 banana e nescau, 60g de aveia

2 café 10:00 : 2 fatias de pao integral, 1 fatia de queijo ricota, 1 colher de azeite de oliva, 1 fatia de peito de peru defumado.

Almoço 12:30: Livre, Com legumes, alguma fruta. (sempre arroz e alguma carne junto)

Pré-Treino 15:00 : 1 vitamina com 3 colheres de hipercalórico (70g de carboidratos e 10 de proteína), 2 copos de leite, 1 banana.

Pós-Treino 16:30 : 2 fatias de pao integral, 1 fatia de queijo ricota, 1 colher de azeite de oliva, 100g de atum. 1 copo de leite e 30g de albumina.

Lanche 18:40: Café liberado, queijo, pão normal, torrada, etc...

Janta: 11:20: Mesmo que o almoço.

Duvidas: Devo tomar mais 30g de albumina com a janta? ou Trocar a do pós treino por antes de dormir? Faço um mingau de aveia antes de dormir? Presunto puro, substitui peito de perû?.

Quero ganhar massa muscular, mas continuar com minha definição, é possivel? Obrigado.

[Bertoni]

Eu parei de ler nessa parte...Tenho apenas 3% de gordura corporal

e só de olhar a dieta, sei q ta fora do padrão... vao fechar o seu tópico

[LeandroTwin]

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