[Dúvida] Treino Ab2X

[Rodrigo Souto 338]

Gostei muito da 3° opção, e outra coisa, se é você na foto, gosto muito do seu tipo físico, Rodrigo.

Mas eu gostei bastante do treino, mas não são poucos exercícios ? sempre fui acostumado a fazer no mínimo 4 exercícios para grupo grande e pro treino de peito só tem dois, achei pouco... não seria bom ter um inclinado também ou um isolador ? Não estou te contrariando nem nada, só quero tirar bem minhas dúvidas pra poder seguir um treino descente.

Obs: faço academia a uns 9 meses, mas comecei a treinar pesado e a me conhecer melhor a partir do 6° mês, entrei na academia com 62kg e agora possuo 79kg, comecei a tomar Whey Protein com Dextrose após os treinos já faz umas duas semanas. (acho que possuo uns 15~18% de BF, mas ressalto que definição realmente não me interessa muito, estou satisfeito com esse BF que possuo)

Não sou na foto ( queria que fosse), é o shape que eu tenho como objetivo sacas ? meio roliço, se vc quiser me acompanhe no meu diário, o link esta na minha assinatura !

Não são poucos exercícios, porque a base é exercícios compostos e low reps, um ótimo treino, ou seja exercício composto o volume diminui, não precisa socar de isolador entende ? Isso mesmo apenas 2 para peito, é simples olhe para suas pernas e costas que são os músculos grandes, agora olhe para o tamanho do peitoral, vc ainda acha que peito é um músculo grande ? Um erro comum é colocar os mesmos números de exercícios e séries para peito e costas, são 2 coisa, vc esta treinando peito com um volume absurdo ou treinando costas ridiculamente.

Você pode trocar com halter pelo crucifixo que é um isolador, ai vc manda low(baixa) reps no supino e high (alta) reps no isolador, em questão do inclinado EU não gosto de fazer porque, é simples o supino reto pega o peito como um todo então pra que vc quer mandar um inclinado ? Ah para focar na parte superior ! eu acho desnecessário, primeiro foque eu aumentar a sua massa muscular e depois em ângulos para uma melhora da estética talvez !

AAAH ai sim, gostei de vc man, tbm não ligo para definição, me acompanha nno diário vc vai curtir !

Abraços, espero ter tirado suas dúvidas, qualquer coisa me manda uma mp !

[biruhgd 0]

Cara, gostei de você também, normalmente é difícil as pessoas quererem esse tipo físico. kk

Hm, entendi tudo o que tu disse e vou dar uma olhada no seu diário. Outra coisa... poderia me explicar melhor sobre Low Reps e High Reps ? e dizer uma média de tempo pra cada um se possível...

[Rodrigo Souto 338]

Low reps vc faz baixas repetições visando progressão de cargas nos compostos e high reps vc utiliza nos isoladores. exemplo Supino reto 3x5 Crucifixo 3x12 entende ? Normalmente em low reps vc faz um descanso entre 2 a 5 minutos e high reps 25/40 segundos entre as séries.

[biruhgd 0]

Cara, sinceramente... to seguindo teus 'mandamentos' porque vi tuas fotos lá no diário e curti teu tipo físico, vou montar o treino aqui então rapidinho e mostrar pra ti pra ver o que tu acha, e outra dúvida... pra trocar esse tipo de treino, como eu faço ? porque ele é meio complexo, não segue um padrão como '4x8'. (se é que é necessário trocar)

Editado Setembro 12, 2012 às 01:07 por biruhgd

[Rodrigo Souto 338]

Te mandei um Mp