Ectomo Treino Aboffcd Avaliem Galera!1

[BunnyG 0]

eai pessoal tudo 100%? parei na academia por 2 meses e agora to voltando de novo. como nao tava vendo mto resultado antes pensei em mudar de treino. Antes eu fazia Peito. Costas. Ombro E Trapezio. Bi & Tri & Antibraco. 4x por semana. nao vi mutio resultado em 3 meses de acdemia. to pensando em mudar para esse agora.

Peso : 83kg

Altura: 1.94cm

19 anos

ECTOMORFO

1) Peito + Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Cross Over 4x8

D. Militar 3x8

d. para os lados 3x8

2) Costas + Trapezio

Barra fixa 3x exaustao

Curvada 3 x 10

cavalinho 4x10

Terra 4x6

3) Pernas

**Nunca treinei pernas entao ainda nao sei quais exercicios fazer. Algumas sugestoes !?!?!

4) Bi + Triceps

Rosca direta 4x10 drop set

rosca alternada 4x10

Rosca Scott + Pulley triceps 3x10

supino barra fexada 3x10

mergulhos 3x10

Que vcs acham ?? devo mudar algo ? espero ouvir de vcs. VLEU!!!

[Bunezinho 5]

Eu aconselho a colocar o drop set na última repetição do bíceps. ( ou então deixa a rosca direta por último ) e a fazer o tríceps antes.

Adiciona alguma coisa de antebraço.

Perna eu gosto de fazer:

Extensora + flexora,

abdutora + adutora

Leg + panturrilha no leg.

Agachamento + panturrilha.

Eu acho muito fácil conjugar exercícios para perna... ( deve ser pq eu zero tudo facilmente xD ) e eu consigo descansar pouquíssimo.

Não se esqueça, tenha paciência... 3 meses e já espera ver resultados?

[Nilo87 0]

Putzz cara!!! vc é como eu, alto e magro, muito difícil ganhar massa muscular. Ectomorfo é tenso. Vo detalhar meu treino pra vc logo abaixo talvez vc possa querer usar algo dele. Vale lembrar que este treino tem dado bons resultados pra mim, passei de 77 kg para 85kg em pouco mais de 8 meses, conciliando treino com uma boa dieta.

A) Costas/Trapezio/Abdomen

remada curvado pronada

remada curvada supinada

remada unilateral

barra fixa

remada alta

encolhimento

elevação perna

elevação tronco

flexão lateral em pé

Peito/Ombros

supino reto

supino inclinado

crucifixo inclinado

crucifixo reto ou paralelas dependendo do dia

desenvolvimento

elevação lateral

elevação frontal

C) Coxa/Panturrilhas/Abdomen

agachamento

extensora

flexora

stiff

afundo

panturrilhas gemeos em pé

panturrilhas gemeos sentado

elevação perna

elevação tronco

flexão lateral em pé

D) Biceps/Triceps/Ante-Braço

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

frances

triceps testa

supino fechado

rosca inversa

rosca pulso

[JulioSonic 307]

Na boa, não espere muitos resultados com essa divisão ai, principalmente por vc ser iniciante e ectomorfo.

Quer crescer? Faça um ABC2x, ou um AB2x ou ainda um FB3x... ta ai, 3 boas opções para você escolher, e claro, não esqueça da dieta.

[Junior Vasconcellos 1]

Cara eu achei o treino meio "fraco " em alguns pontos, mas como você parou por dois meses pode fazer ele e dps só adiciona no treino:

PEITO-crucifixo reto

OMBRO- elevação frontal

PERNA-se faz o seguinte

flexora

extensora

agachamento hack ou agachamento livre

leg press 45°

é isso abraçss

[Luís Guilherme.m 702]

" deve ser pq eu zero tudo facilmente ..." >>>> Tive q rir!

[JulioSonic 307]

" deve ser pq eu zero tudo facilmente ..." >>>> Tive q rir!

ehaUeauEAHUeAHUAHU, nem tinha lido isso dai

Tipo assim: "To forte p krai, zerei as maquinas de adutor e abdutor"

é cada um que aparece

[Luís Guilherme.m 702]

ahahahahahahahahahahahaa verdade!!!

[JulioSonic 307]

E se duvidar deve ate faltar anilhas pra ele fazer agachamento...

essa dai vai para o pérolas obrigatoriamente.

[Bunezinho 5]

Apenas comentei que EU não vejo problemas em conjugar tudo para pernas...

Já que é um saco por si só fazer perna, quanto mais coisa ir para o "circuito" melhor... Só não coloco 3 exercícios pela falta de mobilidade.

Não é difícil zerar extensora com 110kgs e as cadeiras com 100kg...

Chato que a academia tem dois andares, e a maioria dos aparelhos de perna é no segundo andar. Ficar subindo escada com a perna bamba é um desafio.