Diário João Abcd Low Reps -Cuting-

[João Alberto Binda 1]

kkkkkkkk pow vi um video otimo sobre meu tipo de lesao no ombro:

agora vou seguir corretamente estes exercícios e bora seca

car&%* quebro os dedos? ai eh pior cara... mas agora eh esperar neh? Não pode perder a MM q vc ganhou, ta ficando muito bom.

Editado Outubro 3, 2012 às 23:13 por João Alberto Binda

[João Alberto Binda 1]

hoje foi treino de ombro e peito.

para o ombro fiz todos os exercícios do video e peito so um supino leve e voador bem leve também.

Foquei no abdomen, fiz o deitado lateralmente 3x30 reps;

elevação de pernas: 3x30reps

lombar 3x30reps

A tarde fui na praia dar uma corrida, total de 40 min.

ombro ainda doi muito, incomoda principalmente na hora de dormir...

[João Alberto Binda 1]

bem amanha iniciarei minhas rotinas BW, inicialmente ficará assim como um treino ABCD mesmo:

Puxar A

Barra fixa

Front Lever

Human Flag

remada invertida

Empurrar B

Flexao

Paralela

Planche

Handstand

Back lever

Core C

Dragon Flag

L-sit

Elbow Lever

Pernas D

Pistol

Shrimp

tabata box jumps

já tenho aqui em casa uma barra de 2,20 , dois halteres montáveis e 30kg em anilhas. Quando comprar mais peso, chegando pelo menos a uns 100kg e boa progresão nos exercicios citados, vou mesclando com os exercicios propostos pelo WS4SB. Minhas dúvidas estou tirando nos seguintes diários/posts:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62716-caioclm-treinamento-em-casa/ do Caioclm;

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91495-diario-de-treino-agaboy-treino-baba-progressao-constante/ do Agaboy

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-atualizado-2809/ body weight training discussões;

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/ tópico do Caioclm, estou estudando o conteudo.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ tópico iniciado por Iceman, muito bom explicando sobre as progressoes.

Bem é isso ae, agora é iniciar o treinamento. Sempre que puder vou focar no treino de corrida pois é uma coisa que eu quero melhorar.

Editado Outubro 9, 2012 às 03:40 por João Alberto Binda

[agaboy 655]

Acompanharei.

E quando você diz o exercício, é o treino para chegar nele ou direto ele? oO

[João Alberto Binda 1]

rapaz vou ver que bicho que dá amanha, por exemplo:

Barra fixa 12x10x10 eu consigo de boa

Front Lever vou estudando aquelas progressoes que voce colocou, beeeeem do começo mesmo

Human Flag ---- a mesma coisa, me matando KKKKKKKK

remada invertida 3x10

ai eu relato o que que deu neh kkk

[agaboy 655]

No dia de puxadas, mete uma barra fixa com a palma virada para você, no fim do treino. 4xF

[João Alberto Binda 1]

a barra fixa que eu realmente sempre fiz foi a pronada com a pegada aberta, essa fechada com a palma virada para mim eu quase não faço, bem lembrado, é bom que pega um pouco de bíceps!!!

[Luizns 365]

Chin-up ou barra com pegada supinada sem dúvidas é o melhor exercício pra bíceps

[Izaac Araujo 13]

fala joao,estou acompanhando

em brother vc faz tres series?

qual e seu objetivo?(resistencia ou crescimento muscular)

abraço

Chin-up ou barra com pegada supinada sem dúvidas é o melhor exercício pra bíceps

No dia de puxadas, mete uma barra fixa com a palma virada para você, no fim do treino. 4xF

concordo plenamente!

[João Alberto Binda 1]

estou agora visando mais para o lado da resistência, progredir na barra como proposto pelo convict conditioning.

Bem hoje fiquei muito atarefado entao não treinei na parte da manhã, irei faze-lo a noite, estou indo pro Jiu Jitsu agora.

Ta uma chuva da desgrama aqui na minha cidade pqp...