Diário João Abcd Low Reps -Cuting-

[Luizns 365]

Cadê o terra?

[João Alberto Binda 1]

ata nao botei... to fazendo só tipo um ensaio, aperfeiçoando a tecnica. no final do treino de dorsal eu faço 8x20kg de cada lado. To querendo um tenis com solado reto. igual o que eu tinha para andar de longboard (skate). Eu malhava com ele era mto top de fazer os movimentos como terra e agachamento. Mas ele ta muito zuado todo fulera. To esperando chegar o um outro que eu comprei pela net. Voce usava qual tenis?

[Luizns 365]

Uso um puma de solado reto também.

Meu pé não tem cava, é deformado. Aí meus tenis tem que ser todos de solado reto se não no outro dia não aguento pisar no chão

[João Alberto Binda 1]

Treino de perna hoje:

Cadeira extensora

Agachamento: 10x30kg cada lado; 8x35kg;8x37kg aumentei os pesos!

Cadeira flexora

panturrilha sentado

panturrilha no agachamento livre em pé: 10x25kg cada lado; 8x28kg cada lado; 8x28kg

Abdominal superior 3X30 reps.

Bem até agora estou feliz com o resultado pelo menos na parte de força e progressão de cargas, pois estou sempre aumentando os pesos, melhorei a parte da corrida também.

Algumas metas para esse mês ja bati que são essas:

Supinar com 1x peso do corpo

barra fixa max: 17 em pronação

nao tentei mas creio que agachar com 1x peso do corpo, pois faço 8x37kg de cada lado, supoe-se que ja bati essa marca.

encolhimento com barra 1x peso do corpo

remada curvada também não testei mas creio que dá porque estou realizando 8x35kg de cada lado.

20 paralelas max

metas que ainda quero bater:

levantamento terra 1x peso do corpo

20 barras fixas pronadas ( mês que vem)

30 paralelas max

jogar todos os meus levantamentos acima de 100 kg (mês que vem)

[Luizns 365]

João, onde você conseguiu aquele BCAA da scitec?

[João Alberto Binda 1]

Luiz é um cara aqui de onde eu trabalho, ele importa suplementos...

[João Alberto Binda 1]

Ontem eu nao relatei, malhei biceps triceps e antebraço.

Bem a alguns posts atras disse sobre uma dor no cotovelo devido a uma omoplata bem sofrida por assim dizer.

Fiquei bem prejudicado no treino de biceps pois não conseguia estender o braço totalmente no rosca direta.

Fiz então rosca concentrada e Scott devido ao uso de apoio, não pegando tanto o cotovelo.

Triceps testa: 10x12kg cada lado; 8x15kg 8x16kg

corda;

triceps puley invertido pra dar uma variada.

hoje fiz Peito e ombro

Supino reto: 10x20kg (aquecimento) 10x40kg cada lado; 8x43kg; 8x45kg

inclinado com halteres: 10x22kg 8x24kg 8x26kg

crucifixo halteres: 10x12kg, 8x14kg 8x14kg cada mao

voador

Desenvolvimento barra: 10x17kg cada lado; 8x19kg;6x20kg

elevação lateral sentado no banco com halteres: 10x8kg cada mão, 8x10kg;8x10kg

elevação frontal sentado no banco com halteres; 10x8kg, 8x10kg, 8x10kg

Comecei hoje a treinar a lombar também, o exercício é o que eles chamam de superman.... depois boto o nome certo kkkk

Hoje tem Jiu jitsu de novo. É isso ae, semana que vem posto as fotos da evolução.

[João Alberto Binda 1]

fotos do dia 28/09/2012
devo confessar que essa semana não fui fiel a minha dieta, por enquanto só as fotos. Eu achei que deu uma melhorada...

Editado Agosto 13, 2013 às 22:02 por João Alberto Binda

[João Alberto Binda 1]

vou dar uma parada. Lesão no ombro, não sei oq aconteceu, vou pegar de leve com peito. Ombro nem pensar, agora é marcar um médico. Vou focar agora nos aeróbicos, melhorar o gás.

[Luizns 365]

Puts joão! Também tô contundido oh, dois dedos da mão estão quebrados.

Dei uma olhada nas fotos aí, deltoides tão manerios hein! Bf nem tá tão alto assim mas tá concentrado praticamente tudo no abdômen, parte chata.

Mete massa na carcaça e GO crescer!