Bulking Avaliem Minha Dieta

[marlonbarroso]

E ae galera, sou novo aqui no forum, eu treinei 3x e parei por causa de outros objetivos, o futebol, só que nao deu certo e tem duas semanas que voltei. qualquer ajuda, opiniao é bem vinda e ficaria muito grato com a ajuda.

Idade: 20

Altura: 1,68

Peso: 64,5

BF: Não sei direito, porém mas ta um pouco alto creio que uns 17/18 obs: tenho muita gordura acumulada somente na barriga.

Biceps direito contraido : 33 cm

Biceps esquerdo contraido : 33 cm

Coxa direita : 51 cm

Coxa esquerda : 50,5 cm

Peito: 88 cm +/- muito mal medido. :s tava dificil

Consumo de Agua: 3 L

Objetivo: BULKING de preferencia nao tao sujo

Estou correndo na esteira 3x ao dia, 15 minutos depois do treino

Abdominal 3x em dia separado da esteira

Obrigado ae , podem opinar a vontade . abraços .

Editado Setembro 11, 2012 às 01:02 por marlonbarroso

[@julio]

na minha opinião , está boa , só tiraria o leite desnatado da ceia , e o arroz e feijão do almoço .

abraço

Editado Setembro 11, 2012 às 01:11 por @julio

[marlonbarroso]

na minha opinião , está boa , só tiraria o leite desnatado da ceia , e o arroz e feijão do almoço .

abraço

Valeu, essa é a primeira dieta que faço caduquei pra fazer, meu objetivo era ficar com + 500 kcal so que nao estava consiguindo de jeito nenhum, com alimentos que eu sei que eu como . Editado Setembro 11, 2012 às 01:37 por marlonbarroso

[marlonbarroso]

Mais alguem pode ajudar ?

Editado Setembro 12, 2012 às 00:05 por marlonbarroso

[@julio]

a proposito , não tinha visto , tira o queijo e o presunto e coloca um peito de peru no lugar ;D

uma dica no pós treino : exprerimenta dextrose qe a absorção é mais rapida , e dissolve mais facil na minha opinião

[marlonbarroso]

a proposito , não tinha visto , tira o queijo e o presunto e coloca um peito de peru no lugar ;D

uma dica no pós treino : exprerimenta dextrose qe a absorção é mais rapida , e dissolve mais facil na minha opinião

Valeu @julio só voce pra me ajudar mesmo , estou anotando aqui pra alterar . pretendo bulkar de preferencia o mais limpo pq tenho gordura na barriga é foda o resto to corpo nem tenho

[Leahpar]

Já que é sua primeira dieta da uma lida:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Se conseguiu montar tranquilo a dieta, não tem pq vc tirar o leite da ceia se encaixa nos seus macros pode tomar tranquilo.

Outra coisa vc não precisa comer batata doce no almoço ja que come arroz, axo que fica um tanto pesado, pelo menos eu não como batata doce, nao curto, mas se vc consegue engoli-la tranquilo entao vai firme, mas caso opte por trocar, tem muitos outros carbos bons, granola, mel.

100g de frango grelhado não tem 20g de proteina, tem mais creio que na faixa de uns 30g, da uma conferida aqui:

http://www.tabeladealimentos.com.br/

[marlonbarroso]

Já que é sua primeira dieta da uma lida:

http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Se conseguiu montar tranquilo a dieta, não tem pq vc tirar o leite da ceia se encaixa nos seus macros pode tomar tranquilo.

Outra coisa vc não precisa comer batata doce no almoço ja que come arroz, axo que fica um tanto pesado, pelo menos eu não como batata doce, nao curto, mas se vc consegue engoli-la tranquilo entao vai firme, mas caso opte por trocar, tem muitos outros carbos bons, granola, mel.

100g de frango grelhado não tem 20g de proteina, tem mais creio que na faixa de uns 30g, da uma conferida aqui:

http://www.tabeladealimentos.com.br/

valeu brother, é eu tambem nao curto batata doce, pq nao consigo engulir direito , AUIDHSUIDSAHUIASHu eu tinha deixado o leite pq aumentar as calorias , a g/kg de gordura ta menos que 1 g/kg .

[Leahpar]

Voce pode sim deixar o leite, e as gorduras faça 1g por kg que ta legal! Caso esteja abaixo de 1g por Kg corporal, utilize azeite, amendoins sem casca.

[marlonbarroso]

Dar uma olhada aqui brother

Editado Setembro 13, 2012 às 23:45 por marlonbarroso