Preciso De Um Treino Eficiente

[lucãooooooo 0]

Olá pessoal, estou aqui hoje precisando da ajuda de vocês para montar um treino.

O estrutor da minha academia me passou um treino que é sem nexo, muito babaca.

Preciso de um treino bem bom, não tenho pressa para resultados, mas preciso de um treino que me ajude a desenvolver.

Tenho muita facilidade em ganhar massa magra, tenho um porte atletico, sou alto, com as costas bem largas, não tenho gorduras localizadas no abdomem. "Dois tios meus já foram fisiculturistas" .

Para destacar, estou a três semanas na academia, mas fiz natação durante um ano .

Medidas :

Biceps : 34,5

Peito : 111 Só para ter uma ideia essas medidas .

Des de já, muito obrigado pessoal .

[Bunezinho 5]

Está a 3 semanas na academia?

O treino que ele te passou se chama "adaptação". Não inventa de fazer abcd ou 5x5...

O cara fez uma faculdade, pode apostar que ele deve saber o que está fazendo.

[lucãooooooo 0]

Mano é o seguinte, a adaptação eu não botei ai, já fiz um mês de adaptação

[Rodrigo Souto 338]

3 semanas de musculação ? Vc esta em adaptação cara, vai com calma !

Só não entendi uma coisa :

Mano é o seguinte, a adaptação eu não botei ai, já fiz um mês de adaptação

Como vc já fez 1 mês de adaptação com 3 semanas na academia ?

Editado Setembro 10, 2012 às 21:25 por Rodrigo Souto

[lucãooooooo 0]

faz um mês e 3 semanas na real , preciso de um treino bom

[Rodrigo Souto 338]

Meio contraditório isso mas...

Que tal você inicar com o sl5x5 para começar a aprender os exercícios compostos ?

[lucãooooooo 0]

me manda ai uma lista dos que devo fazer semanalmente .

a execução dos exercicios eu faz faço todos corretamente

[Rodrigo Souto 338]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[LuizBigMan 4]

Que tal você inicar com o sl5x5 para começar a aprender os exercícios compostos ?

Ta querendo empurrar o lek pro lado ogro tbm UHSUHSUHSUHU

Concordo com o Rodrigo, faz o SL, que vc vai ter um aumento de força e de massa, e muita aprendizagem

[Jean_Lopess 17]

tem muitos treinos ótimos espalhados pelo fórum, só pesquisar