Chin-Up X Rosca Direta

[Ronan Souza Crisci 49]

mais em um treino de biceps e triceps? o meu esta

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca concentrada 3x10

daria para substituir algum desses pelos chim ups?

Lembrando que consigo fazer no maximo 8 rep

[Mauricio-xxx 44]

mais em um treino de biceps e triceps? o meu esta

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca concentrada 3x10

daria para substituir algum desses pelos chim ups?

Lembrando que consigo fazer no maximo 8 rep

Tire a rosca concentrada!

[Ítalo_.i 1]

então, vamos logo fechar total essa série, olha aew

Upper A
barra fixa puxada neutra
levantamento terra
desenvolvimento arnold
supino reto
paralelas
chin ups

Lower A
stiff
afundo
leg press 45
back hypers
panturrilha no leg horizontal
Abdominal

Upper B
barra fixa puxada neutra
remada baixa pegada aberta pronada
peck deck invertido
supino reto
paralelas
chin ups

Lower B
agachamento livre
leg press horizontal
extensora
mesa flexora
panturrilha sentado
abdominal

Upper A, B -> Segunda, quinta
Lower A, B -> Terça, sexta

então, só estou um pouco na duvida na quantidade de repetições e a sequência do treino Upper, se fica peito e triceps primeiro ou costas.
achei melhor deixar levantamento terra somente uma vez na semana, jpa que começei a fazer agora, mas vou tentar caprichar no peso para fazer com uma boa carga.
também coloquei o agachamento somente uma vez na semana, bem longe do levantamento terra e também estou dando espaço para o stiff e afundo no lower uma vez na semana.

a barra fixa com pegada neutra ki estou falando é essa daqui
http://4.bp.blogspot...40/P4180080.JPG

já fiz muito barra fixa com a pegada aberta, quero mudar um pouco, pode ser com essa pegada neutra? não sei bem as partes que ela trabalha ou se foca em algum musculo, sabe?

só resta essas ultimas duvidas e fechar a série = )

algumas dicas construtivas... valeu!

[MateusPacheco 14]

o lance ée fazer os dois mesmo como ice disse

[Heisen 7]

O de biceps dps do treino de costas é

Chin up com as maos quase juntas 3x8 ou 3x5 com peso

Rosca Concentrada 4x8 no scott

Rosca direta 3x8 e dps rosca inversa sem descanso ate a falha

E ta muito bom,to sentindo bem

Editado Janeiro 22, 2013 às 16:23 por MateusFF